다이어트

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입문2019.05.21 14:4489 조회0 좋아요

Q.다이어트식단과운동문의

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 15kg감량하려고합니다.
요요없이 막 한두달에빼는게아닌 감량을하고싶어요.

1.식단좀 알려주세요.
제가 식도염이심해서 저녁을 못먹어요.
그래서 주로2끼정도식사를합니다.
구하기쉬운재료로 알려주실수있나요?

2.운동은 줄넘기3000개+근력운동+스트레칭
으로갈생각입니다. 혹시 추천해주고싶으신게있나요?
(살을 빼더라도 마른체형으로가는게아니라 근력있는 몸이되고싶어요.)

3.15kg감량하는데 어느정도걸릴까요?
대충 기간을잡아주실수있나요?
한달에 감량어느정도하는게 이상적인가요?

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댓글리스트

다신

마시애린
05.21 15:37
1. 식도염과 저녁의 연관성이 뭔가여? 제가 지식이 부족해서 먼저 여쭤보는겁니다.
식사는 현미밥과 고기류, 나물류 반찬을 골고루 든든하게 드시고 세끼 드시는게 가장 좋습니다. 이른 저녁이라도 드시던가 견과류나 아보카도 같은 좋은 지방으로 섭취량 채우세요. 적절 섭취량은 기초대사량+300~500정도 입니다.

2. 무릎이 튼튼하시면 줄넘기 하셔도 되지만 웬만하면 비추요. 더 좋은 유산소 운동 많아요. 운동은 스트레칭+근력운동+유산소 순 입니다. 근력은 전신을 아우르셔야 하며 근육에 자극이 오는 강도로 해주셔야 합니다. (1세트당 20회 이상 가능하면 부하를 올려야 합니다. 중량을 올리던가 자세를 바꾸던가)

3. 저는 10키로 감량하는데 6개월 걸렸어요. 초반 3개월은 달에 2~3키로 빠졌고 그 후에는 달에 1~2키로 빠지다가 지금 유지한지 2달째에 들어서네요. 표준몸무게 까진 달에 2~3키로 생각하시고 이후엔 1~2키로 혹은 정체기가 한달이상 갈수도 있습니다. 정체기는 뭘 잘못하고 있어서가 아닌 몸이 적응하는 기간이니 꾸준함의 힘을 믿고 가심되어요.
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