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  • khloves00
  • 정석2019.05.25 15:37241 조회0 좋아요
  • 1
Q.기초대사량.섭취량.
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
키158 몸무게50.5 기초대사량은 1150입니다.
다이어트 식단은 하지 않고 일반식 조절해서 먹고 있어요.
라면.과자 조심하는 정도?
하루 섭취칼로리가 1400정도이고
운동은 로잉머신과 밴드운동 같이 합니다.
평균 250~300정도 하고 있어요.
(앱깔아서 활용하는데 매일 부위별로 운동해요ㅎ)
체중줄여서 마른 몸이 되고 싶은 생각은 없고
건강한 몸이 되려고 노력하는 중입니다.
식사량은 이대로 괜찮을까요?
더 늘려야한다면 견과류로 해도 괜찮을까요?

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댓글 (8)

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정석
  • khloves00
  • 06.30 13:03
  • -자연인 근력을 추가로 해주는게 역시 좋겠군요.
    궁금증 해결하고자 질문하는데 물음표는 늘어가네요ㅎ
    답변 감사합니다.
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입문
  • -자연인
  • 06.30 12:49
  • khloves00 무엇이든, 운동전 목표를 뚜렷히 세우고.
    그에 해당하는 운동방법으로 접근하여, 근신경의 발달이냐! 근육의 증거냐! 근육섬유의 밀도를 올리느냐! 페활량의 증가로 지구력을 올리느냐! 선택을 해야 합니다.
    운동이란 무엇을 하든 건강목적은 공통된 점이구요.

    1.스트렝스(근력,근신경발달)이 목적일 경우ㅡ단거리를 달리듯, 강도를 최대한 높여 짧은시간안에 끝을 내야하고, 세트간휴식을 2~3분으로 3~4세트만 하고

    2.근육량증가의 경우ㅡ중장거리 트랙을 도는 강도로 400미터를 4~8세트, 세트간휴식은 대근육60~90초

    3.근지구력운동은 장거리를 달리듯, 최대한 먼거리를 설정하고 비교적 가볍게 조임강도를 형성되면서 지근섬유를 자극함으로, 근육의 부피를 낮추고 밀도를 올리며, 체지방감소도 됩니다.
    세트간휴식은 최대한 돌리다 30초간쉬며 물만마시고 바로 다시 시작입니다.

    모든 운동법 40분을 초과하지 마세요.
    로잉머신으로 대화하기 힘들정도만 되어도, 충분합니다.
    밴드도 다시 구입해서, 기존강도보다 높은 색깔로 구입해서 저항을 올려야 근육자극이 갑니다.
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정석
  • khloves00
  • 06.30 12:35
  • -자연인 로잉은 은성헬스빌제품인데요
    15단계까지 있고
    5단계 200회 3세트하다가
    6단계2세트 5단계1세트 하고 있어요.
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입문
  • -자연인
  • 06.30 12:25
  • khloves00 로잉머신이 강도조절(당기는 조임조절)이 되는 기구인가요?
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입문
  • -자연인
  • 06.30 12:24
  • khloves00 600개를 세트를 나누어 하는지, 한번에 다 하는지요?
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정석
  • khloves00
  • 06.30 12:21
  • -자연인 궁금한게 있어서 질문드려요~
    밴드운동로잉 같이 하다가 밴드가 끊어져서 일단 로잉운동만 하고 있는데요..
    로잉이 좀 익숙해졌는지 소요시간이 좀 단축되었거든요.
    그럼 강도를 올리는 게 맞는건가요?
    아님 강도랑 횟수랑 같이 늘려야 할까요?

    지금 총 600회 하는데 숨이 차서 대화하기 힘들 정도긴 해도 지쳐서 아무것도 못 하겠다..이 정도는 아니거든요.
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정석
  • khloves00
  • 05.25 16:40
  • -자연인 답변감사합니다.
    멘토님들께 많이 배우고 있어요.
    전엔 조금 먹어야만 할거 같았는데 그게 중요한게 아니더라구용ㅋ
    견과류 좀 장만해야겠네요ㅎ
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입문
  • -자연인
  • 05.25 16:24
  • 54키로까지 나가도 근육량이 많고, 적정체지방률과 몸의 비율만 좋다면 체중이 더 작게 나가보아고 건강한 몸이 됩니다.
    당연히 기초대사량 오르고 면역력 좋아지니, 라면이나 튀김류 잠시 먹는다해도 많은 근육량으로 인해 글리코겐 저장공간이 넓으므로 체지방 잘 안쌓이고 신진대사가 높아져 일상생활이나 운동이나, 심지어 잠자는 시간에도 칼로리 소모가 높으니 많이 먹을수 있는 장점들이 많습니다.

    견과류도 늘리도 한식에 밥양을 1/3만 줄이도 반찬많이 단백질류 많이 섭취하고, 간식으로 삶은계란이나 우유,견과류등 보충해 주면 됩니다.
    나이는 모르지만, 키와 체중을 고려하고 로잉머신의 좋은 복합운동과 밴드운동을 하니 2~4주기간으로 100칼로리씩 올려 최종 1800~2000칼로리 섭취해도 됩니다.

    밴드운동은 제 닉네임 누르시고 검색해서 잘 활용 하세요.
    근육운동만 제대로 한다면 개인적으로 2200칼로리까지는 권장합니다.
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