다이어트

오뇽뇽
정석2019.06.12 07:59250 조회0 좋아요

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Q.근육량늘리기..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

근육량이 평균미달이라 늘리고자 웨이트+유산소하면서 식단하는데
잘 안늘어서 힘들어요..ㅠㅠ
근육량 늘리려면 체중증가도 감수해야하는데 그러긴 또 꺼려지고
그렇다고 체중이 잘 증가하지도 않구요
린매스업 하시는 분 계시면 팁 알려주세요~!

오뇽뇽
운동&식단기록은 @163_dietgram

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마시애린
06.12 10:43
비누오다 일단 끼니를 충분히 드셔야죠 :) 세끼니를 드시는데 1100이면 넘 적은것같아요. 전 보통 아침400~500 점심 500~600 오후간식 200 저녁 500~600 잡고 먹어요 외식 자주해서 오버할때도 많지만 지난달 하루 평균 1900넘게 먹었는데도 체중 고대로에요 지금은 사정상 웨이트를 못하고있지만 저래 먹어도 찌지않는단게 포인트.. 근비대 다시 하면 2천칼 먹을거고요
음식은 제 일기 몇개 보심 알겠지만 특별히 다욧식은 아니고 하루종일 외식하기도 하고 평일엔 나름 영양소밸런스 신경써서 먹는편이고요.
유산소는 인터벌 런닝 20분으로 줄이시되 강도를 높이세요. 사실 근육증가가 목적이면 버피 5분 쉼없이 하는게 가장 근손실 없이 심폐기능 늘이기엔 좋아요
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마시애린
06.12 11:19
비누오다 네 기름적은 고기류는 자주 드심 좋죠. 특히 소고기는 근력(파워)강화에도 도움이 되거든요^^ 근육량 늘이는건 다이어트와 상극이라고 볼 수 있어요. 저도 상황때매 간편식 위주로 먹지만 젤 좋은건 균형잡힌 한식을(국물x) 생야채와 곁들여 세끼 먹는거에요.
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오뇽뇽
06.12 11:11
마시애린 오호.. 체중 덜 신경쓰고 먹는걸 늘려보긴 해야겠어요ㅎㅎ 유산소도 조절하면서 바꿔볼께요~!
저는 외식하는것도 다이어트라는 강박때문에 샐러드같은 클린한 음식 위주로 먹으려고했는데 최근들어 느끼는건 소용없는것 같더라구요.. 그냥 먹고싶은거 먹고 고기위주 먹는게 더 좋나요?
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오뇽뇽
06.12 10:37
마시애린 칼로리는 어떻게 채우세요? 챙겨먹는다해도 칼로리가 1100도 잘 안넘어가서요.. 중간중간에도 드시나요?
유산소는 런닝머신30분 인터벌식으로 하는데 줄이거나 바꿀까요?
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마시애린
06.12 09:00
충분한 섭취량을 유지해주시고 유산소는 짧고굵게 하시면 돼요.
제가 한참 근비대 할때 기초대사량 1230에 1600~1800칼로리 먹었고 유산소는 근력운동후 버피+슬로우버피 5분정도만 했어요 1달반동안 근육1키로 늘고 체지방은 약간 빠졌구요
근육늘일람 정말 잘 먹고 잘 쉬어줘야 해요
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