안녕하세요~ 저는 현재 고3 입니다. 체력을 기르고 싶고 자존감도 회복하고 싶어서 이번 주부터 다이어트를 시작하게 되었어요ㅠㅠ
인바디 사진보시구 아낌없는 조언 부탁드립니다...

근래 운동을 꾸준히 많이 안 하고 식단에 신경을 쓰지 않았더니 저런 결과가 나오더라구요... 오랜만에 다시 시작하려니까 아직 많이 어렵네요ㅠㅠ

크게 무리하지 않으려고 맘 먹구 있습니다. 일단 10월 중순까지 체지방 11kg 감량하고, 근육 1kg 늘려서 총 10kg 빼려고 생각하고 있습니다.

이번 주 평일동안 하루에 섭취할 칼로리를 처음엔 1700kcal로 잡았어요. 근데 아침 점심 저녁의 비율을 바꾸거나 1500kcal로 줄여야겠다는 생각이 들더라구요.. 아침은 조촐하게, 점심은 급식에 나오는거 절반만, 저녁은 집에서 해주시는거 먹는데 비교적 더 잘 먹으니.... 이걸 어떻게 조절해야하는지 알려주시면 감사드려요ㅠㅠ (간식은 일절 끊었습니다!)

그리고 식단을 적어보면 나트륨이 무슨 하루에 3000mg은 기본으로 넘어가더라구요...우리나라 음식에 소금이 그렇게 많은지 몰랐습니다...이것두 조절하시는 방법 공유해주시면 감사드려요...ㅠㅠ

마지막으로 제가 보건소에서 인바디를 측정한거라 운동법 조언해주실 때 관절에 무리가 가지 않게 걷는 운동을 많이하라고 하시더라구요. 그래서 일단 최대한 걸을 수 있을 땐 다 걷고해서 일일 8000보는 넘게 걸을려고 노력하고 있어요. 근데 집에서 홈트로 근력운동하려고 하는데 어떤 운동을 하면 좋은지 조언부탁드려요ㅠㅠㅠ