다이어트

갱구구스
입문2019.06.20 14:38277 조회0 좋아요

Q.3달동안 10키로 감량했지만....

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

아직 10키로 더빼야해요.(.78->68)
운동은 헬스다니고있고 식이는 1500칼로리로
맞춰먹구요.
10키로감량했지만 워낙 과체중이어서
티도안나고 헬스도 슬 지겨워지고.....
아직 갈길이 더있다고 생각하니 그것도 아득하구요.
이만큼 감량했으니 그만할까싶기도하는데
그건또아닌것 같네요.
다른분들은 이런때에 어떻게 마음 다잡으시나요?
팁좀 주세요ㅜㅜ

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댓글리스트

초보

다이어트루미
06.21 17:17
다른 운동을 해보시는 건 어떠세요?
저는 근력운동을 그대로 유지해주고 유산소 운동을 변경해주었는데요.
런닝을 하다가 재미없으면 스피닝을 한달 이용하고 또 몸 상태에 따라 조절해 가면서 운동을 진행했습니다.

혹시나 헬스장 자체가 답답하신거라면
집 근처 공원을 한바퀴 돈다던지 아니면 유투브에 나와있는 재밌게 따라할 수 있는 운동으로 홈트를 진행해보세요.

10키로 감량 너무 대단하시고 축하드려요👏🏻👏🏻다시 힘내셔서 원하는 건강한 몸 찾으세요!

건강한 다이어트 화이팅!!
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입문

갱구구스
06.21 14:00
마시애린 자세한 설명감사해요~^^ 안그래도 운동법도 자세히알고싶었고 루틴도 좀 바꾸고싶었던차에 답답하여 글올려보았는데 시간내서 긴댓글 남겨주셔서 고맙습니다. 써주신대로 운동해볼게요!
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다신

마시애린
06.21 09:06
갱구구스 제가 남긴 댓글 읽어보시고 1달만 근력이든 근비대든 제대로한번 해보세요. 남다른 근육통과 즐거움이 느껴질거에요
동작은 네이버 지식백과에 다 잘 나와있어서 꼼꼼히 보시고 주동근의 자극을 느끼며 천천히 하셔요. 부상을 조심하기도 해야하지만 헬스를 즐기려면 동작에 대한 두려움이 없어야합니다. 누구나 다 처음이있고 처음부터 잘하는사람 없어요. 근육빵빵한 보디빌더들도 마찬가지였겠죠. 저도 헬스매니아로서 헬스가 지겨워진다는게 안타까워서 댓글남겼네요. 열심히 하시고 득근도 하시고 예쁜몸매와 건강도 얻으시길!
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갱구구스
06.21 09:03
마시애린 아니요ㅜ 잘몰라요. 근력 근비대 근지구력 같은운동이라고만 알고있었네요.;;;
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다신

마시애린
06.21 09:02
갱구구스 근력(스트렝스)-근육의 힘을 길러줌, 4~6회 가능한 중량으로, 피라미드 방식(무게를 올려가며 하는것), 세트간 휴식 2~3분
근비대-근육의 크기를 키우는것, 8~12회 가능한 중량으로, 역피라미드 방식(1세트 15키로 12회, 2세트 15키로 8회, 3세트 무게다운하여 10키로 12회,,), 세트간 휴식 1~2분
근지구력-근밀도 향상과 근육의 지구력을 길러줌, 10~15회 가능 중량으로, 역피라미드, 세트간 휴식 30초~1분

헬스 입문자의 경우 근력-근비대-근지구력을 1개월-2개월-1개월 해주고 이후 2개월-3개월-1개월 싸이클을 도는게 효과적이라고 하는데요. 트레이너나 보조자가 없기때문에 근력훈련을 무리하게 하기보단 근비대로 해도 무방하다고 봅니다. 저도 올 초에 혼자 시작하면서 위의 운동방법들을 알았로 바로 근비대 시작했구여.
루틴은 각자의 생활패턴 운동가능시간에 따라 다른데 초보자는 2분할로 상하체를 번갈아 하고, 저같은 경우엔 4분할로 미는운동(가슴 삼두 어깨),당기는운동(등 이두),힙,하체 이렇게 나눠서 했습니다.

근력운동시에는 각 부위별 대표운동만 합니다.
가슴-벤치프레스(3대운동)
어깨-숄더프레스
삼두-케이블 푸쉬다운
등-데드리프트(3대운동), 시티드 로우
이두-이두컬
하체-스쿼트(3대운동),런지(무릎이 약한사람은 스쿼트대신 레그프레스나 레그익스텐션, 런지는 생략하거나 워킹런지로 대체)

근비대는 위의 운동에서
가슴-인클라인 벤치프레스
하체-스티프 데드리프트
등 원하는 종목이나 부족한 부위운동 더 추가하여도 되고

근지구력은 더 다양한 운동들로 하게됩니다.
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