한달동안의 식이요법은

아침-스페셜케이40g+ 아몬드브리즈언스위트 or
흑미밥100g+채썬야채(랜덤)+전날먹고남은요리?(최대 칼로리 작게) 스리라차소스 or

헬스가서
사이클가볍게20분,
월수금-상체근력 15분 / 화목-하체근력15분
런닝5~5.5km 40분걷기

점심-닭가슴살200g+흑미밥100g+야채(랜덤)+
때에따라 메뉴추가됨(어묵먹고싶음 어묵,만두먹고싶음 약간)
그리고 점심은 무조건 맵게먹어요ㅜㅜ
스트레스?받는지 땡초든 캡사이신이든 불닭소스같은거
넣고볶아버리네요.

저녁-초반에는 스페셜케이로 떼웠는데 갈수록 허기가너무져서 지금은 계란2개,계란흰자2개 스크램블에 야채넣고 스리라차소스,캡사이신넣고 먹고
배가 더고프면 흑미밥더 추가하구요.

-애들자고나면 밤9시쯤 홈트30분해요.

기억이 다나지않아 식이는 다못적었지만
술,믹스커피,과자,빵(아침에만 식빵2조각까진먹음),라면
은 먹지않았어요. 일주일에 1회만 먹었네요.

총칼로리는 1100~1500까지는 맞추네요.
주말에 정신못차리고 먹을때도있긴했어요.(2000넘네요)

근력량 저정도면 적게 줄은건가요?
아이들을 키우고있어 저때밖에 운동이 제대로
되지않네요. 헬스강사도 별로 가르쳐주지않구요ㅜㅜ

고수님들 헬스 운동방법?등 식이요법좀
알려주셔요. 이대로만 하면 될까요?