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  • 어린환자
  • 초보2019.06.21 11:54191 조회0 좋아요
Q.다이어트 후 근육량 늘리는 법
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
30대 남자입니다. 3개월간 식단으로 10kg정도 감량을 했는데요. 아직 목표치에 2kg남았지만 (표준몸무게가 목표임) 근육운동을 아직 못하고 있어서 고민에 빠졌습니다.

근육운동을 하게 되면 더 고단백 식단으로 가면서 칼로리 섭취를 늘려야 하는지 지금 식단을 유지하는게 좋은지 팁 부탁드립니다. 현재 대략적인 식단은 이렇습니다.

아침: 닭가슴살 (100g) 고구마 (120g), 사과 반쪽 (or
야채샐러드), 저지방 우유 1잔

또는 계란 2개, 고구마 (120g), 저지방우유 1잔, 바나나 1개

점심: 현미밥, 볶은야채 소량, 닭가슴살 (50g)

저녁: 닭가슴살 (100g), 고구마 (120g), 야채샐러드

중간간식: 방울토마토, 블루베리 또는 견과류

조그마한 조언이라도 부탁드립니다.

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다신
  • ssoma
  • 06.21 15:14
  • 어린환자 유.무산소 병행해서 하루 1시간 주3회 정도만 하셔도 충분히 좋아집니다. 단.... 저런 섭취량으로는 근육이 성장을 못한다는 것이 문제죠. 운동한다고 근육이 커지는게 아닙니다. 운동은 근육에 상처를 내는 역할을 하고 그 상처가 치유되면서 근육이 성장을 해요. 치유되는 과정에 다량의 영양분 공급은 필수겠죠. 이 관계를 이해하시는게 먼저겠다 싶어요.
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다신
  • 마시애린
  • 06.21 14:04
  • 어린환자 일단 다이어트 목적이라고 하더라도 섭취량 적어요. 님에 대한 정보가 없어서 자세한 안내는 어렵지만 본인 기초대사량+일상 활동량 정도로 드세요.
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초보
  • 어린환자
  • 06.21 13:24
  • 기본은 저렇고 일주일에 2~3끼는 일반식 먹습니다. 회사생활하다보니 근육운동할시간이 없어요.

    영업적으로 일주일에 한두번 라운딩 나가고.. 해외출장도 너무 잦고.. 그리고 다이어트와 근육운동을 병행하는 식단을 찾기가 어려워서 글 남긴거에요.. 팁 감사합니다
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다신
  • 마시애린
  • 06.21 13:06
  • 근력운동을 못하시는 이유는요?
    일단 지급 섭취량 터무니없이 적어요. 제대로된 든든한 한식으로 세끼 드시고 근육 늘이는건 다이어트 후 하는게 아니라 처음부터 해야하는거에요.
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초보
  • 나지금진지해
  • 06.21 12:56
  • 단백질 섭취량을 늘리셔야되지않을까요! 먹는 양 너무 적어보이기두해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 힘내세요!
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