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  • 앙엉
  • 입문2019.06.24 21:13242 조회0 좋아요
Q.운동루틴!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
두달간 스트레스안받고 약속있는 날은 먹되 집에선 1300-1600칼로리로 먹었고
운동은 두달전 자연인님이 짜주신거랑 비슷하게 두달간 했는데
아쉬운건 복근 운동이 덤벨니업이 자세가 도저히 안나와서
크런치랑 시티드니업 플러터킥? 이런 맨몸운동으로 대체했고
5-6월은 저운동 후에 슬로우버피 100번씩 해줬어요!

저 운동루틴들이 살짝 질려서 (조금씩 증량도 했어요) 조금 변화를 줘보고싶은데 어떤식으로 하는게 좋을까요??

홈트라서 기구 필요없어야하고
약간 상하체불균형.. 하체근육보다 상체근육이 많이 없다고 나와요ㅠ 살도 뱃살이 많구요

변화가 조금 느린것 같긴한데 더 고쳐야할 점 있을까요?

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  • 앙엉
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  • -자연인
  • 06.24 22:49
  • 앙엉 탄성강도에 따른 색깔별로 올려져 있습니다. 잘 읽어보세요.

    탄성이 약하면 밴드의 길이조절&감기조절&고정된부위와의 거리로 인한 저항& 가동범위에 따라, 저항은 언제든 달라집니다.

    3분할
    1.미는운동: 가슴,어깨,삼두
    2.당기는운동: 등,이두,전완
    3.하체,복부: 힙,대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 상복부,하복부,외복사근

    월요일: 미는운동
    화요일: 당기는운동
    수요일: 휴식이나 유산소만
    목요일: 하체,복부
    금요일: 미는운동
    토요일: 휴식
    일요일: 등산이나 유산소
    월요일: 당기는운동
    화요일: 하체,복부
    수요일: 휴식

    하체날이후 2일간은 하체를 쓰는 유산소는 하지말고(하체 근육통으로 인한 휴식) 3분할을 2일후 하루쉬는 패턴으로 순환하세요.

    제가아는 운동만 100가지가 넘습니다. 다 할수도 없거니와
    기존에 알려준 운동종목이 해당부위 근육에 기본이 되는 운동 입니다.
    초보자 일수록 기초에 충실해야하며, 3대운동 (벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)는 해당운동 당일날 첫번째 메인이 되는 운동이고, 꼭 해야하는 운동입니다.

    벤치프레스 ㅡ미는운동
    데드리프트 ㅡ 당기는운동
    스쿼트 ㅡ 하체 대표운동
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입문
  • 앙엉
  • 07.02 22:56
  • -자연인 넵 이밤에 정말 감사합니다 😭😭
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입문
  • -자연인
  • 07.02 22:16
  • 앙엉 개인신상이 크게 노출될 상황이 아닌이상 비공개글은 다음부턴 답변 안드립니다.

    모든근육운동은 큰근육부터 시작해서 작은근육으로 마무리 합니다.
    복부비만과 내장비만의 원인은 근육량 부족에서 원인입니다.
    자꾸만 체지방이 쌓인곳만 신경써서 체지방만 뺄려다 보니,
    근손실이 잃어나고 신체는 피곤함만 쌓입니다.
    오로지 근육량만 늘려보세요. 지금껏 인바디도 아주 성공적입니다. 운동이나 다이어트나 오래보고 달려야 유지도 쉽고 질리지도 안고, 요요현상도 덜 옵니다.
    복부는 2일에 한번하고 힙은 인체에 가장 큰 근육입니다. 근육통이 없어도 복부를 제외한 나머지는 기존 추천방식으로 순환하세요.

    미는운동ㅡ밴드프레스나 체스트프레스 5세트, 숄더프레스 3세트, 원암오버헤드 3세트, 프론트 2세트

    당기는운동ㅡ데드리프트5셋, 시티드로우4셋, 해머컬3셋, 덤벨컬2셋

    하체,복부ㅡ 스쿼트5셋, 밴드 백런지나 덤벨 워킹런지 3셋, 래그킥백2셋, 밴드 케이블 크런치3셋, 벤치니업이나 레그레이즈 3셋, 힙브릿지

    순서대로/8~15회 들수있는 강도나 무게로/세트간휴식은 8~10회시 90초, 10~15회시 60초 입니다.
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입문
  • 앙엉
  • 07.02 21:10
  • 비밀 댓글 입니다.
입문
  • 앙엉
  • 06.25 00:02
  • -자연인 정말 감사합니다🙏🙏 열심히 해볼게요!!
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입문
  • -자연인
  • 06.24 23:11
  • 앙엉 데드리프트외 스쿼트와 벤치프레스 (체스트프레스)도 보폭과 거리조절로 저항을 달리 합니다.
    열운해서 득근하시길 바랍니다.
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입문
  • -자연인
  • 06.24 23:09
  • 앙엉 빨간색부터 시작해 보세요. 다이소에 5천원 합니다.
    5천원으로 50만원어치 근육을 얻는다면 (돈으로의 값어치 측정불가) 다음에 파란색을 사서, 운동부위마다 다르게해도 되고, 2개를 사도 만원입니다. 그만한 투자도 없이 근육성장을 바란다는건 말도 안되겠죠?
    최종목적지는 헬스장이지만, 현재여건이 안되면 최대한의 현재여건에서 능률적으로 하는게 운동이고 다이어트 입니다.
    앙엉님의 정확한 근력을 측정할수 없거니와 온라인상 근육의 움짐임과 자극을 내눈으로 볼수가 없으므로, 더이상의 설명은 의미 없고, 운동이란 본인이 직접 자극을 느끼고 자세교정을 하며, 배우며 익하며, 유튜브나 네이버에서 자세를 확인하여 계속적인 노력으로 얻을수 밖에 없는 거죠.

    웨이트트레이닝 링크민 잘 읽어보아도 해답은 다 나와있습니다.
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입문
  • 앙엉
  • 06.24 23:01
  • -자연인 ㅠㅠㅠㅠ너무 감사해요..
    아무래도 운동부위마다 들게되는 중량도 많이 다를텐데 밴드하나만사서 저런방법으로 중량을 크게 다르게 할 수도 있는건가요..? 아니면 밴드를 여러개 사두어야 하나요?
    밴드는 파란색 사면 데드리프트나 스쿼트나 또다른 운동들에도 적절할게 쓸 수 있을까요?
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입문
  • 앙엉
  • 06.24 22:37
  • -자연인 밴드운동이 되게 많네요..! 저중에 전에 루틴짜주신것처럼 상하체 이틀로나눠서 짜보면 될까요??

    그리고 밴드는 하나 구입하면 손목에 몇번 감는가에 따라 중량을 다르게 할수 있는곤가요..??
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입문
  • -자연인
  • 06.24 21:51
  • 앙엉 25세전까진 왕성합니다^^
    15~20횟수는 지근(적근)섬유를 자극하므로 근육이 커진다거나 근력이 향상되긴 어렵습니다. 8회 정도 들수있는 무게가 근육성장에 유리한 속근(백근)섬유에 자극이 가므로, 어떠한 식으로든 저항을 주어야 하지요.
    제 닉네임 누르시고 웨이트트레이닝이나 밴드운동 읽어보시고, 물병이나 책가방무게를 늘리던, 사물을 아용하던, 신체를 이용한 중력의 저항으로 변화는 무쌍하며, 밴드를 구입해서 홈트로 충분히 가능합니다.
    상체근력이 늘었다면 푸쉬업도 가능하고, 니푸쉬업이나 스파이더 푸쉬업등 강도조절은 무궁무진 합니다.
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