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  • Ming0901
  • 초보2019.06.29 19:05129 조회0 좋아요
Q.식단ㅜㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
탄단지비율을 고루갖추며 매번 식단 짜기가 어려운데
좋은 팁 알고 계신가요

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  • Ming0901
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초보
  • thddldi7
  • 06.29 20:37
  • 아침(9~10시)
    호두바나나우유갈은것(무지방우유200ml,바나나1,호두3알)
    사과 반쪽
    (먹어도됨)닭가슴살+양상추(드레싱)

    점심(1시)
    닭가슴살+양상추(드레싱)
    바나나1or고구마1or현미밥

    오후 간식(3~4시)
    맥반석계란2

    저녁(6~7시)
    닭가슴살+양상추(드레싱)
    바나나1or고구마1or현미밥

    외에 출출할때-오이or당근or계란or방토
    아몬드10알(매일)
    물-홍초


    두부 연어 우둔살 오징어 돼지고기안심(구이,찜)

    단백질쉐이크 2/3에 물250~400ml
    우둔살or설도 1~2일에 한번 130~150g
    현미밥100~130g

    단백질-닭가슴살 계란 우둔살 오징어 단백질쉐이크
    탄수화물-로만밀식빵 고구마 바나나 현미밥
    하인즈노슈가케찹
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