다이어트

도로시꿍
초보2019.06.30 03:3683 조회0 좋아요

Q.다이어트시작

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 7월 1일부터 다이어트를 하려는데 지금 키가 168-9 이고 몸무게가 82-3kg에요... 대학가기전에 74-5까지 뺏는데 가서 더찌고.. 집으로 돌아오니 친구들과 가족들이 얼마나 놀라던지... 그래서 바로 다이어트를 시작하려는데 저는 약간 단기간에 빨리 빼고싶은데 꼭 지켜야할것이나 하면 안되는것이 있나요? 두달간 목표는65kg에요

정석

Neema-네마
06.30 16:52
급격한 다이어트는 가슴처짐과 탈모가 피부탄력저하가 올수 있어요. 조금 장기적으로 천천히 빼도록 해보시면 좋을 듯 해요.
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초보

다이어트루미
06.30 16:43
2달에 18키로는 몸이 다 상해요 ㅠㅠ
이렇게 빼면 결국 요요가 더 엄청나게 올꺼에요.

100일안에 일단 10키로 목표로 잡으시고 시작해보세요.
급하게 찐 살은 확실히 금방 빠집니다.
다이어트 시작하셨으니 2-3kg는 금방 빠지실거에요!

일단 위가 많이 커진 상태일테니!
양조절을 시작하세요. 같은 식단에서 저녁만 밥양을 반으로 줄이던지 아니면 모든 식단에서 밥을 반으로 줄이기만 해도 3kg 금방 빠지실꺼에요!

그렇게 위가 좀 줄어들었다면 저녁을 다이어트 식단으로 탄수화물을 최대한 제한하면서 조절해주세요.

그리고 운동은 꼭 해주세요!
그래야 라인이 정말 이쁘게 빠집니다!
아침 저녁 스트레칭 잊지 마시구요!

100일 뒤 10kg 감량에 성공하셨다면 유지기를 가져주시고! 100일 동안 익힌 다이어트 방법으로 나머지를 감량해주세요!

건강이 먼저입니다! 꼭 건강하게 다이어트 하세요! 화이팅!!
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다신

마시애린
06.30 08:28
급빠급찐 이랍니다.. 단기로 많이 뺀단 생각은 하지마시고 평생지키면 좋을 습관을 들인다 생각하세요
밥 천천히 꼭꼭씹어먹기(한입을 너무 크게 먹지 않기, 입에 음식이 있는데 또 넣지않기 등), 군것질 안하기(밥을 든든하게 제대로 먹어야 군것질을 자제할수있어요^^), 세끼 규칙적인 시간에 먹기(가장 중요하다고 봅니다), 이왕이면 빵 면 대신 밥으로!(사실 빵 면도 적당히 먹어도 되긴하지만 좀이라도 더 빨리빼려면 밀가루는 자제하는게 좋죠), 세끼에 나눠 동물성 단백질을 먹기(고기류, 계란, 유제품), 하루 총 섭취량은 기초대사량+300칼로리 정도로(넘 적게먹어도 체지방 오히려 안빠져요. 체중은 빨리줄겠지만 근육도 많이빠지고 몸이 살이 잘찌도록 바뀝니다. 그래서 급빠급찐-요요-이란거.)
식이는 너무 빡세게 하지말되 대신에 운동은 제대로 하세요. 운동시간은 너무 길지않아도 되고, 강도가 중요합니다. 하루 1시간 반 ~2시간 내에서 근력운동과 유산소운동을 병행해주세요.
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