정석이 최고에요. 어려울것도 없고 요요도 없고. 기초대사량+300~500정도를 섭취량으로 잡으시고, 하루 세끼를 규칙적으로 (간식 포함 4끼도 좋습니다) 드세요. 한식위주의 일반식으로 매끼니와 간식으로 단백질(동물성 단백질-고기 계란 우유 등) 포함해주시구요. 그리고 운동은 본인이 재밋게 잘 할수있는걸로 하는것또한 중요하고, 본인이 약한 부분을 보완하기 위해 싫은것도 재미를 들여야합니다. 중요한건 과하게 하지 말고, 시간은 하루에 딱 한시간에서 한시간 반 이내로 꾸준히 해야해요.
다신
1
181
공감 0
신고 0
