다이어트

Q.식단어떻게 해야하죠ㅜㅜ

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3개월 10키로빼고싶은데 식단을 어떻게 해야될지 모르겠어요ㅜㅜ지금은 아침 두유에 점심 저녁은 일반식 평소의 3분의 1정도 먹는데 이렇게 해도 될까요...?

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마시애린
07.11 17:15
너무 적게드시는것 같아요. 3개월에 10키로를 꼭 빼야하는 사연이 있는거 아니면 체중에 대한 목표는 굳이 갖지 않으시는게 좋고..
지금처럼 적게 먹으면 체중은 줄을지 몰라도 체지방은 잘 안빠지고 체수분과 근육이 많이 줄어듭니다. 그럼 더 살이 잘찌는 체질로 바뀌어 나중에 조금만 더 먹어도 도로 살이 찌죠. (몸이 원래 상태로 돌아가려는 항상성때문에 더 그렇습니다.)
아침도 더 든드히 드시고 점심 저녁도 좀 더 드세요. 하루 섭취량은 기초대사량+200~300정도 되면 좋아요. 운동은 근력운동과 유산소 운동을 병행하여 주에 4~5회정도 해주시고.
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