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  • 고기조앙#
  • 초보2019.07.16 18:27253 조회0 좋아요
Q.정체기 극복법과 기초대사량늘리기
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
안녕하세요! 질문이 있습니다! 다들 기초대사량보다 많이 먹어야 빠진다고 하시는데 배가 안고프면 어떻게해야하나요..? ㅠㅠ
기초대사량을 늘리고 싶은데 생각보다 힘든거같아요ㅠㅠㅠ

기존에 체지방 4키로빼고 근육2키로늘려서 잘빼고 있었는데 정체기가 온거같아요ㅠㅠㅠ정체기 어떻게 극복하나요..?

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시작하자마자 정체기인것 같아요ㅠㅜ
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댓글 (10)

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입문
  • -자연인
  • 07.16 21:09
  • 고기조앙# 회사점심이후 간식먹고 까지만 좋습니다.
    자동차 여행후 기름을 잘 소비했으면, 다시 체워 주어야죠.
    운동후 먹는거까지도 운동입니다. 규칙적인 생활패턴을 잘 하고 계시군요. 수면도 일찍 취하시구요.

    회사아침 ㅡ 회사점심 ㅡ 간식이후 아무것도 안드신다는거죠?
    절대로 기초대사량 증가 안됩니다.
    기상직후와 운동직후는 단백질 동화작용에 최고점이고 운동을 한 이후로 48시간 가량 지속됩니다.
    기상직후 생수한잔ㅡ 사과나 제철과일 ㅡ 회사아침 ㅡ 회사점심 ㅡ 간식(단백질) ㅡ 운동30분전 초코우유나 포도즙&꿀물&바나나 섭취ㅡ 운동직후 단당류 ㅡ샤워후 삶은계란이나 미지근한 우유 ㅡ 스트레칭&산책후 수면
    나머지 규칙적인 패턴은 좋아서 운동전후 잘 챙겨먹는건만 신경써 보세요.
    일찍 주무시니 여러 장점이 많습니다. 아침.점심을 점더 늘려보세요.
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채택된 답변
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초보
  • 고기조앙#
  • 07.16 21:44
  • -자연인 좋은 말씀 감사드립니다! 덕분에 힘 얻고 갑니다ㅠㅠㅠㅠㅠ더 열심히 하겠습니다!!
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입문
  • -자연인
  • 07.16 21:40
  • 고기조앙# 어렵지 안아요^^ 잘하고 계십니다.
    궁금한 질문조차 더 잘하실려고 올리신거고, 바쁜 일상중에 규칙적으로 생활하긴 정말 어려운데, 잘하고 계십니다.
    가장 좋은건 저녁을 드시고, 2시간이후 운동을 하고, 운동직후 포도즙이나 바나나를 먹고, 샤워후 삶은계란 1~2개를 드시는게 좋습니다.
    그만큼 더 노력한 결과는 반드시 나옵니다.
    "기회의 창" 인 운동직후와 기상직후에 단백질을 잘 챙겨서 기초대사량도 증가시키고, 건강하고 몸짱되시길 바랍니다.
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초보
  • 고기조앙#
  • 07.16 21:29
  • 일단50까지 넵 ^.^ 친절한 답변 감사드립니다!
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초보
  • 고기조앙#
  • 07.16 21:28
  • -자연인 낼부터 많이 먹어보도록 하겠습니다!ㅠㅠㅠㅠ 감사드립니다.. ㅠㅠㅠㅠ 너무어렵네요!
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다신
  • 자존감꼭지키자
  • 07.16 20:31
  • 고기조앙# 가볍게 드시는거 나쁘지 않아요~~^^
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초보
  • 고기조앙#
  • 07.16 20:29
  • 일단50까지 아! 그거 좋은것 같습니다!!! 방금 운동한 상탠데 그럼 뭐라도 먹는게 좋을까요?ㅠㅠ 제가 열시에 취침이라..ㅠㅠ 고민되네요!! 저도 식탐이 많은데 왠지 저녁은 잘 안먹게 되더라구요!
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초보
  • 고기조앙#
  • 07.16 20:28
  • -자연인 감사드립니다! 현재까지 항상 회사아침 회사점심이후 간식먹고 퇴근후 운동 10시취침 으로 똑같은 일상 반복 중입니다! 점심을 많이 먹다보니 저녁땐 배가 안고파서 잘안먹게 되네요ㅠㅠ 앞으로는 퇴근전에 조금이라도 먹어볼까봐요!
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다신
  • 자존감꼭지키자
  • 07.16 20:08
  • 식탐이 없으신가봐요~^^
    저는 참는게 더 힘든데ㅎㅎ
    저도 아주 가끔이지만 식욕없을때는
    먹는양이 아니라 식단의 질에 신경썼어요~^^
    늘 단백질이 부족한 식단이라
    단백질 보충이 될만거로 먹었어요^^
    무리한 식단조절 보다는 운동후 단백질 섭취가 체지방 감소나 근육량 높이는데는
    더 효과가 있다고하더라구요^^
    요즘은 저도 감량하고 난후라 기초대사량
    높이려고 그런 방법으로 시도 중이네요^^
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입문
  • -자연인
  • 07.16 18:46
  • 규칙적인 시간을 정해놓고 잠을자고 일어나고 식사를 하세요.
    근육운동을 꾸준히 하다보면, 저절로 몸에서 음식을 요구합니다. 이때 밀가루나 튀긴음식보단 한식이나 고기류로 배부르기 전까지 드세요.
    정체기는 운동을 오래한 사람도 오는 누구나 겪는 일이구요, 신체가 감량 되어가는&근력이 늘어가는&근육이 늘어가는&운동이 적응해 나아가는 과정에서 "항상성"으로 인해 자꾸만 이전 몸으로 돌아가는 원리 때문 입니다.
    몸이 현 체중과 음식량과 운동강도를 적응해 나아가는 단계 이므로 꾸준함이 답입니다.몸 안에서는 많은 변화가 일어나는 과정이구요.
    스트레스 받지말고 꾸준히 하세요. 활동량을 늘리는것과 잠을 잘 자는것도 기초대사량을 늘리는 방법입니다.
    근육량증가와 많이 먹는것만이 기초대사량을 증가 시키는 것은 아닙니다.
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