다이어트

Q.한달에 8kg을 빼려고하는데...

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1달에 8kg감량
식단과 추천하는 운동 그리고 다리살 저격하는 운동 3가지 알려주세요

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보라솔빛
07.20 09:06
1달에 8kg를 감량하시면 그 대부분은 체수분과 근육일 확률이 높습니다. 근손실이 일어나면 기초대사량이 낮아지고 같은 양을 먹어도 더 살이 잘 찌는 요요가 잘 오는 체질이 되버려요.
현재 몸 상태가 어떠신지는 모르겠지만 기초대사량보다 300은 더 잘 챙겨드시면서 유무산소운동을 모두 해주셔야 근손실 없이 지방만 감량하실 수 있습니다.
그리고 체중 변화보다는 눈바디, 인바디에 더 집중하시고요. 근육이 늘면서 지방이 빠지는 경우 보기엔 좋은 변화가 생겨도 체중은 변화가 없을 수 있어요. 반대로 근손실이 오기 시작하면 체중은 줄었어도 눈으로 봤을 땐 오히려 전보다 살쪄보일 수도 있는 거죠.
특정 부위의 근육을 키우는 건 있어도 특정 부위의 살만 빼는 건 없습니다. 살은 전체적으로 빠지기 시작하면서 후에 감량이 더 많이 필요한 부위까지 빠지게 될 거예요.
하체는 모두가 아시다시피 가장 먼저 찌고 가장 늦게 빠지는 부위입니다. 그래서 왜 변화가 없지 싶어 다이어트를 하다 말다 하다 말다하면 점점 더 상하체불균형만 심해지겠죠. 꾸준히 평생 할 생각으로 정석적인 다이어트 하시길 추천드립니다.
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