다이어트

할수이따잉
초보2019.07.21 00:23138 조회1 좋아요

Q.식단변경

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

지금 다이어트 시작한지 50일 다되가는데 아침,점심 포함해서 셀러드, 닭가슴살,바나나 이런 것만 먹으면서 1000칼로리도 안먹고 식단조절 하면서 7키로 감량했어요
음식양을 점 점 늘리는 식단으로 바꾸고 싶은데 어떻게 해야할까요?ㅠㅠ
점심은 현미밥이나 이런거 먹을라고 하는데 그러면 바로 요요 올까요...?
운동은 아침 공복 수영이랑 홈트 1시간 하고 있어요

다신

ssoma
07.21 04:14
섭취량 늘리시면 체중 늘꺼에요. 7kg감량 하신다고 수고하시고 고생하신거 모르는건 아닙니다. 다만 그 7kg이란 질량속의 내용물이 무엇이었는지는 확인이 필요한 부분이기에... 말씀을 드리는 거에요.

우리가 다이어트를 하면서 듣는 말 중에 체지방은 빼내고 근육은 키워라., 라는 말을 듣습니다. 그런데 저 섭취량에 저 운동량으로 빼낸 체중 7kg은 수분 + 체지방 + 근육일 확률이 매우 높아요. 단순하게 눈바디로 전후를 비교해보시면 몸의 부피는 줄었는데 근육의 라인이 보이지 않는다면 제가 말씀드린 체중변화의 내용물입니다.

이 이야기는 지금 님의 몸 상태는 음식물이 몸에 들어오면 일단 체지방 축적을 서두르는 상태의 몸이라는 이야기에요. 왜?? 언제 음식물이 들어올지 알 수가 없고 기본적으로 제 때 들어온다 해도 부족하니까... 생존을 위해서 체지방을 더 쌓아두고 기초대사로 소비되는 열량을 줄이려 할테니 근육을 분해하고 있는 그런 몸 상태이기 때문입니다.

어떻게 해야할것 같으세요?? 체중이 늘어나더라도 먹는양을 늘려서 몸이 정상적인 신진대사를 할 수 있도록 해줘야 할것 같지 않으세요???

당장 먹는양을 기초대사량의 1.3~1.4배 정도로 늘리시고 그로인해 늘어나는 체중은 당분간 신경을 꺼 두시는게 순서입니다. 그리고 제대로 적당량 잘 드시고 지금처럼 운동하세요. 그렇게 해도 체중 줄어들고 몸은 더 이뻐집니다.
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