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  • Kdt0916
  • 초보2019.08.18 19:49151 조회0 좋아요
Q.운동 할때 무릎 건강
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
부상으로 인해 무릎이 안좋은데 다이어트 하면서 스쿼트나 런지도 하고싶은데, 혹시 무릎 속근육채우고 단단하게 단련하는 방법 없을까요?

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다이어리에 근육량 체지방량은 어떻게 입력하나요ㅠㅠ
1 130 아눗

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댓글 (2)

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댓글리스트

지존
  • 허리27되자
  • 08.19 19:56
  • 어떤 방송에서 본 팁인데요
    무릎 사이에 베게를 대고요
    쪼였다가 폈다가 매일 150개씩하면
    속근육이 발달해서 무릎통증이 경감하게 되요
    꽁치도 무릎건강에 도움이 되고요
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초보
  • 무릎조심
  • 08.19 16:47
  • 무릎 안좋으심 주변 근육을 키워야 합니다. 레그익스테이션.레그컬을
    중량을 올려서 무릎까지 올리기전까지 빠르게 올리시고
    힘빼실때 천천히해서 근육을
    키우세요
    이거 꼭 하시고
    스쿼트 하실때 첨엔 엉덩이쪽에
    공 두시고 무릎엔 세라밴드 착용해서
    최대한 다리 사이벌려서 엉덩이랑 허벅지 근육으로만 스쿼트 동작을
    하세요 무릎 무리 덜 갑니다

    런닝 하실땐 무릎 테이핑 하시고
    위에 보호대 착용 하시고 하심 부담
    덜갑니다
    하시다 보면 허벅지 근육이 좋아지면서
    무릎도 괜찮아 지실꺼에요

    모든 운동은 익숙 해지시면 강도를
    올리시길 바랍니다
    유산소는 20~30분만 하시고요

    무릎 좋아지시면 케트벨 스윙이랑 고블릿 스쿼트하심 허벅지 근육에
    좋습니다 동작이 중요하니 전문가한테 배우시고 하세요
    화이팅 하십시요
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