2019.01 -> 2019.07.26 -> 2019.08.19

식탐이 많은 편이라서 이때까지는 운동으로만 살을 빼려고 해왔었어요
처음으로 독하게 식단조절도 하고 운동도 열심히 하는 중입니다

운동으로만 살뺄때 165/58
두번째사진 166/53
마지막사진 166/51

다이어트를 시작하면서 혼자만의 규칙을 만들었어요

1) 23:00 이전 취침
2) 식사시간 10:00~20:00
3) 식후 30분 이내 물마시지 말기
4) 하루 2리터 이상 물마시기
5) 밀가루 금지

이중에 가장 힘든건 밀가루 금지였어요
일주일중 5일을 케이크 한판씩 해치우던 저는 빵을끊어내기가 괴로웠어요
안먹어버릇하니까 예전처럼 엄청먹고싶고 그렇진 않아요
그래도 한번씩 생각날때는 빵대신 떡을 먹고있어요

요즘 식단은 클린하게 먹는편이구 치팅도 과하지 않게 하는 중이에요
직딩이라서 도시락 싸다니구 메뉴는 현미밥+김+생채소+고기+치즈 이런식으로 먹고있어요

물은 원래도 많이 마시는 편이라서 하루에 2~3L정도 마셔요

식사는 규칙적으로 하기위해서 시간을 정해놓고 먹는편이에요

10:00 두유+그래놀라
13:00 도시락
16:00 배고프면 견과류한줌
18:00 과일조금
19:30 운동후 프로틴쉐이크 한잔

치팅을 하는 날에는 고기를 많이 먹구 20시 이전에 식사를 끝내도록 노력해요

쉽게 실증내는 편이라서 운동은 날마다 다르게 하고있어요
어제 오늘 운동루틴도 적어볼게요

08.19
8kg 와이드스쿼트 30×5세트
푸쉬업 10×5세트
네로스쿼트 20×5세트
마운틴클라이밍 20×5세트
(앉아서 다리당기기 20+ 비틀어당기기 20+ 만세 20)×3세트

08.20
strong by zomba
(크런치50+ 플랭크60초+ 트위스트플랭크20+ 4kg 사이드밴드 좌우 20)×3세트

식단과 운동을 병행한 다이어트는 80일 밖에 안됐지만 이대로 유지하는게 제 목표에요

다이어터,유지어터,다시어터 모두들 화이팅입니다!