주4회 집에서 홈트 근력운동+유산소인터벌20분 정도 진행하려고 하는데 근력운동부위를 나름대로 찾아서 나눴는데
일주일에 한번씩 부위별로 해도 괜찮은건지 궁금해요
너무 띄움띄움해서 혹시 자극이오다가 안붙는건 아닌지..
상.하 2개로 나눠서 일주일에 두번씩은 해야하는건지
찾아보니 등과 가슴은 큰 근육이라서 같이 안하는게 좋다고해서
나눠놓고도 잘 모르겠어요 ㅠㅠ
아령은 2kg로 하고있고 1세트만 하는건
자극+근육통이오지않아 초반엔 2세트씩 진행하려고 해요
키161/57 이고 근육은표준이하 체지방은 표준이상입니다

1️⃣상체근력(등+팔) + 복근
(10분2세트 점차늘리기)
1.밴드오버덤벨로우-1분
2.밴드오버 원암 덤벨로우-1분 *2(오.왼)
3.밴드오버 레터럴 레이즈-1분
4.니원암 덤벨로우-1분 *2(오.왼)
5.덤벨 풀오버-1분
6.업앤다운 플랭크 -1분
7.랫풀다운 (수건으로) -1분
+8.슈퍼맨 변형 등 운동 -5분 (1세트)
+9.복근-10분
+10.인터벌 유산소*2세트


2️⃣상체근력(어깨+가슴+팔) + 복근
레베카(13분* 2세트 점차늘리기)
+2.복근-10분
+3.인터벌 유산소*2세트


3️⃣하체근력(다리) + 복근
레베카(17분* 2세트 점차늘리기)
+2.복근-10분
+3. 인터벌 유산소*2세트

4️⃣하체근력(엉덩이)+복근
(10분 * 2세트 점차늘리기)
1.덤벨 스쿼트-1분
2.덤벨 런지-1분 *2(오.왼)
3.덤벨 데드리프크-1분
4.덤벨 교차 런지(앞으로)-1분 *2(오.왼)
5.덤벨 교차 런지(뒤로)-1분
6.덤벨 교차 사이드런지-1분
+7.복근-10분
+8.인터벌 유산소*2세트

순서:1️⃣-3️⃣-2️⃣-4️⃣