3일 사과 다이어트 프로젝트

시작 전 몸무게 : 47.3 kg
끝난 후 몸무게 : 46.1 kg (총 1.2 kg 감량)

3일 동안 사과를 먹는 사과 다이어트를 해보았다.
웹 서핑을 해보면 이런 저런 효과들과 방법이 나와있다.
나는 그러한 내용들을 참고하여 사과 다이어트를 했으며
사과 다이어트 전날 간헐적 단식을 활용한 회식을 했다.
사과는 아오리 사과를 사용해서 했으며
어느 사과를 써도 효과는 동일하다고하니 참고하면 될 것 같다.
( * 물 2L 마시기는 기본적으로 병행 되어야 한다. )

* 위가 약하신 분들은 하지 않는게 좋습니다 *

사과 다이어트 첫째 날. ( 총 사과 4개 )

전 날 회식의 영향으로 (그 전날 운동으로 거의 다 뺐다)
소화에 도움을 주기 위해 아침에 사과를 갈아서
매실 원액과 함께 타서 마셔줬다.
첫 날에는 생각 못했는데 두 번째 날 느꼈다.
매실 원액을 타 마셔서 공복감이 심했을 수 있겠다. . .
나는 사과 다이어트 3일 중에 첫째 날이 제일 힘들었다.
미친듯이 공복감을 느끼기 시작했다.
나중에 알았는데 사과를 갈지 말고 씹어야 했다.
갈아 마시면 포만감을 높이는데 도움이 안 된다.

그래서 아침에 사과 5조각 (+ 3조각은 그냥 먹어줬다)을 갈아먹었고
점심을 먹기 전에 4조각. 즉, 사과 반 개를 먹었다. (오전 간식)
그렇게 먹어주니 점심 때까지 버틸만 했다.
점심에 사과 한 개를 먹어줬다. 역시나 조금 지나니 배고팠다.
그래서 남은 4조각을 먹어줬다. (오후 간식)
오후쯤 되니까 몸에 힘이 빠지기 시작했다.
왜 이러지 싶을 정도로 피곤함이 몰려왔다.
그런 상태로 저녁에 사과 1개까지 먹었다.
간단하게 운동해주긴 했는데 정말 피곤했다.
근력운동 해왔던 것을 통틀어 제일 졸렸다.
그리고 잠을 잤다.

사과 다이어트 둘째 날 (총 사과 4개)

둘째 날이 되었다. 아침 운동은 안했다.
아침으로 사과 한 개를 잘라서 그냥 씹어 먹었다.
확실히 포만감이 좋았다. 배가 불러오는게 느껴졌다.
오전 시간이 되었다. 간식 시간이 되어서 사과 4조각을 먹었다.
이어서 점심 시간이 되었고 1개 반(4조각)을 먹었다.
이때부터 내가 위가 줄었나하는 생각을 했다.
오후 간식 시간이 되었는데 배가 고프지 않았다.
위가 줄었다는 생각이 강해지기 시작했다.
시간은 계속 흘러 저녁 시간이 되었다. 배가 별로 안 고팠다.
사과 1개를 먹는데 1개를 다 먹기 전에 속이 찬 게 느껴졌다.
그래도 일단 1개를 다 먹어봤다. 배불렀다.
위가 줄었다는 확신이 들었다. 집에 돌아가서 운동을 했다.
평소보다는 좀 덜 했지만 그래도 할 만큼은 했다.
위가 줄은게 익숙해지니까 운동이 가능하다는 걸 몸소 체험했다.
다음 날 공복에 운동도 가능할 것 같다고 생각했다.

사과 다이어트 마지막 날 (총 사과 3개)

아침에 일어나서 공복 유산소를 했다.
정말 많이 힘들긴했지만 그래도 자전거 기구를 30분씩 2번했다.
출근하는 길 걸음걸이가 가벼운 것을 느꼈다.
힘 없는 가벼움이 아니라 힘 있는 가벼움이었다.
그래서 기분 좋게 출근할 수 있었다.
오전 간식을 안 먹었다. 물만 마셔도 충분히 버틸만했다.
점심을 먹었다. 1개 반을 먹지 않아도 괜찮았다.
1개하고 2조각 더 먹고 그만 먹었다.
오후 간식을 안 먹었다. 배가 고프지 않았다.
약간의 힘은 빠지긴했지만 공복감은 없었다.
저녁에 남은 6조각을 먹었다. 살짝 부족한가 싶었지만
딱 적당한 양을 먹어줬다는 생각이 들었다.
딱 활동하는데 지장 없을 정도의 포만감이였다.
그러나 집에 도착해 화장실을 가고 운동을 하려고 했을 때
이틀 째보다는 힘이 딸리는 걸 느낄 수 있었다.
중강도 운동도 자칫 잘못하면 부상 당할 수 있겠다 느꼈다.
올리브유 2스푼을 마시고 잤다.

* 3일 사과 다이어트 후 느낀점

이번 다이어트로 하루에 0.4 kg 정도씩 감량됐다.
(참고 - 나는 표준체중 아래로 내리고 있는 중이었다)
현재 나의 상태를 감안했을 때 무난하게 빠졌다고 볼 수 있을 것 같다.
나에게 도움이 됐던 사과 다이어트의 가장 큰 장점은 다음과 같다.

첫째, 몸이 가벼워졌다

사과 디톡스 다이어트인 만큼 해독효과를 잘 봤다.
마지막 날 아침에 몸이 훨씬 가벼워진 것을 느꼈다.
디톡스 후 보식을 잘 해주고 영양을 잘 맞춰준다면
이 상태를 유지해나갈 수 있을 것 같다는 생각이 든다.

둘째, 위가 줄어들기 시작했다

이것도 제일 크게 느낀 부분 중 하나인데
살이 쪘을 때 늘어났던 위는 살이 빠진다고 잘 줄지 않았다.
즉, 언제든지 다시 살이 불어날 수 있는 상태였다.
이런 문제를 사과 다이어트를 통해 잡을 수 있는듯 하다.
말하자면 '위 크기 조절 패치' 라고 해야하려나?
지금 내 체중에 맞는 그리고 활동량에 맞는 양을 측정 가능하게 해준다.

셋째, 물을 자연스럽게 마시게 되고 활용하게 된다

간단하면서도 어렵고, 지키기 힘든 부분이다.
바로 사과 다이어트를 하면서 물만 마시는 것!
나는 사과 다이어트를 하면서 물로 배를 채우는 법을 배웠다.
처음에는 쉽지 않지만 하다보면 금방 익숙해진다.

넷째, 아랫뱃살이 빠진게 느껴진다!

사과 다이어트를 하면 아랫배가 확실히 많이 들어간다고 하던데
해보니까 실제로 많이 들어간다! 그래서 만족스러운 부분 중 하나!
아랫배 빼는데에는 최고인 것 같다!

사과 다이어트가 끝난 후 당분간은 보식이 중요하다. (기본 3일)
보식기간을 잘 가져야 이 페이스를 유지할 수 있다.
이것 또한 쉽지 않겠지만 사과 다이어트를 잘 마무리한 만큼
보식기간 또한 잘 보내서 유지어터의 길을 잘 걸어보자!