다이어트

167/48만들고유지
초보2019.09.15 21:22266 조회0 좋아요

Q.정체기?!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요!
약 두달간 식이+운동으로 5kg 정도 감량했는데
이 이상 안빠지더라구요..!

아침-유산균+비타민
점심-일반식2/1
저녁-x
간식-과자(늦은저녁빼고 자유롭게)
운동-매일 1:30~2시간 걷기+달리기

현재 루틴은 이렇습니다!

지금이 정체기인건지.. 목표 몸무게가 50kg인데 여기서 더 감량하려면 운동량을 더 늘려야 하는건가요??

아침에 화장실 갔다와서 쟤면 54.8 저녁 자기전에 55.6 정도 계속 반복되구 더 빠지진 않고 있어요ㅠㅠ!

더 감량하려면 앞으로 어떻게 계획을 짜야하는지 조언해주시면 감사하겠습니다❤️

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댓글리스트

입문

-자연인
09.15 22:46
51만든다 엄청나긴요. 그냥 직장인에 헬스 매니아일 뿐 입니다.
학생인줄 알았는데 제가 오해를 했군요^^
이전의 질문내용중 ssoma님의 훌륭한 조언도 있었고, 받아 들이려는 마음이 보여 답글을 썼습니다.

조언 전에 인체에 대해 말씀 드립니다.
남성과 여성을 통틀어, 26세를 기점으로 기초대사량율은 저절로 감소 합니다. 이는 26세 전에는 특별한 근육운동 없이도 잘자고 잘섭취하고 활동량만 많다면, 성장호르몬이 왕성한 시기이기에, 골격과 결합조직과 상피조직과 근육조직과 뇌와 생식기 관련 여려부분이 저절로 성장 합니다.
그 성장호르몬이 왕성한 시기에 얼마나 잘 관리하고 잘 유지하느냐에 따라, 체지방 세포는 결정되고 골격과 우리가 말하는 근육이 판가름도 납니다. 하지만!
그 이후에도 꾸준한 노력과 유지로 체질개선을 물론, 의학계에서도 포기를 한 모든 부분이 개선되고 치유됩니다.
이는 인체 스스로 자연치유적인 세포와 호르몬의 영향으로 인함이죠.

167키에 여성으로 한참의 나이 입니다.
1.목표설정 체중부터 잘못 됬습니다. 여러 트레이너를 통틀어 이효리씨를 예를 들자면, 지금이야 요가에 한참 몰두중이고 즐기지만, 웨이트 트레이닝을 오래한 대표적인 사례이도, 키는 작고 상체는 긴 전형적인 동양적인 체형을 타고났지만, 꾸준한 운동과 관리로 트레이너들이 꼽은 몸짱중에 몸짱 입니다. 그 여인이 체중에나 자신의 신체 결함을 모르는것은 아니지만, 그 단점을 장점으로 승화 시키고, 지금도 짱짱히 방송생활을 하는대의 이유는, 당당함과 한시도 놓지 못하는 꾸준한 운동 입니다. 이제 체중에 대한 집착을 버릴수 있나요?
비슷한 키를 갖고있는 다신에 활동한 분들도 많지만, 적정체중을 55~60키로를 설정하고, 눈바디와 줄바디의 결과물만 보고 스스로 체계적인 데이터를 기록하고 오래 보시길 바랍니다.
2.체지방 감량은 물론, 근량증가 까지도 수면이 부족하면 아무것도 않됩니다. 최소 6시간이상은 낮잠보충을 해서라도 주무세요,
3.퇴근후 즐거움을 찾아 달리기와 걷기는 좋습니다.
이러한 운동은 하루 섭취량에 대한 초과량과 칼로리 소모성으로는 좋지만, 유산소 운동의 목적은 심폐지구력에 향상에 초점을 두고, 근육 운동과 마찬가지로 같은 시간을 소비하여도 점진적으로 더 빨리, 더 힘들게 같은 시간안에 마치도록 노력해야 합니다. 이는 항상성과도 연관성이 깊고, 같은 강도로 매일 하면 어느순간에 몸이 적응하여, 더이상의 칼로리를 소비하지 않는 현상이 나타 납니다.
4.어떠한 식으로든 근육운동을 하세요.
유산소 운동의 목적은 심폐지구력에 기준을 둔다면,
근육운동은 골격근 (순수근육량)과 골밀도 증가와 결합조직(근육과 뼈를 이어주는 모든 조직) 발달을 목적으로 좌우상하 신체 비대칭을 잡고 균형을 이루어, 부상방지는 물론 신체개선과 삶의 질을 향상 시키는데 주 목적 입니다.
5.유산소건 무산소건 신체특성과 비율을 고려하여 그 비율을 조정하고 운동하는 방법을 달리할뿐! 섭취하는 기본 베이스는
기초대사량(가만히 누워 숨쉬고 생명유지에 필요한 량)과 활동량과 운동량과 강도를 기점으로 나뉘고, 이는 저마다의 타고난 체질에 따라 다르지만! 인바디상 권장량을 하루3~6끼에 균등 섭취하는게 좋습니다.

167키에 65키로라도 골격근 25이상에 체지방률 18%라면,
그누구도 51만든다님께 65키로로 보인다는 말도 않할것이며,
지금의 고민글도 보여지는 모습과 몸매를 가꾸기 위함으로,
그 체중은 아무의미 없고, 평생 유지할수 있는 목표를 설정하고, 그냥 3시3끼 한식을 드세요.
도움이 되었길 바라며, 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.
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초보

167/48만들고유지
09.15 23:12
예뻐진당 감사합니다~~~!! 근력이 정말 중요하군요...!

근력+인터벌유산소=채지방위주 감량=기초대사량 유지=살 덜찌는체질

정리해놓구 열심히 다여트 이어가겠습니다^^!!
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초보

167/48만들고유지
09.15 23:09
땅콩푸딩 감사합니다!! 간단 명료하게 딱 집어주셔서 확 와닿네요!! 정말 힘들겠지만....간식 끊고!! 저녁 간단히 먹구 근력 추가해볼게요!!🙏
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초보

167/48만들고유지
09.15 23:07
-자연인 와 미쳤어요...!!!(과격한 표현 죄송합니다^^.....) 그냥 방향설정만 해주시는게 아니구 제가 받아들일 수 있도록 인체에 대한 지식, 이해하기 쉽게 특정인물 설정, 제 상황에 따라 하나하나 코멘트 해주셔서 너무너무 감사합니다!! ㅠㅠ이렇게 멋있는 전문가분들 덕분에 정말 도움 많이되고 더불어 열정도 얻을 수 있는거 같아요!! 나눠주신 소중한 정보 열심히 다시 보고 또 보면서 !! 꼭 원하는 모습으로 도달하겠습니다! 감사합니다👍👍👍🙂
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정석

예뻐진당
09.15 22:41
51만든다 근력하시고 인터벌 유산소 해주면서 근육 잃는 걸 방지하고 체지방 위주로 감량한다면 기초대사량이 줄지 않아 덜 찌는 체질이 될 수 있을 거예용
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지존

땅콤
09.15 22:38
우리의 몸은 굉장이 똑똑해서 반복되는 운동과 식단에 적응하는 순간 더이상 빠지게 되지 않습니다ㅠㅡㅠ 운동 루틴을 바꾸시거나 한 세트 더 추가하는 등으로 변환을 줘보세요! 제가 봤을 땐 저녁식사를 하시고 간식을 끊으시는 것만으로도 정체기는 벗어나실 수 있으실 것 같습니다 :>
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초보

167/48만들고유지
09.15 22:20
예뻐진당 답변 감사합니다!! 골고루 다먹으면 늘어있는 몸무게때문에 불안해서 걱정이돼요 ㅠㅠ 잘못된 다이어트 방법때문인지 조금만 먹어도 살이 확찌는 체질로 변한것 같아요..식이는 칼로리와 영양균형, 운동은 강도와 루틴 등에 결정적인 영향력이 있겠지만 원초적으로 식이는 늘어나고 운동시간은 줄어들어도 지금보다 효과적인건지 궁금합니다...!
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초보

167/48만들고유지
09.15 22:10
-자연인 다이어트에 대해서 아는게 많지 않아서 눈바디와 몸무게만 보게되는거 같아요ㅠㅠ! 매일보는 몸이라 눈바디 변화는 미미하게 느껴지구 체중 변화 말고는 의지할게 없어서 체중에 집착하게 되는것 같아요...!! 올리신 글 보니까 엄청나시던대...상세한 조언 부탁드려도 될까요!!
키-167
나이-28
직업-직장인
퇴근 후 집앞에 나가서 음악들으면서 매일 다니는 코스로 갈땐 빠르게 걷기 올땐 달리기 병행해가면서 하고 있습니다!
몸에 습이 많고 열도 많고 엄청 잘 붓는 체질입니다
수면시간은 평균 오전2시 취침-오전7시 기상이고
인바디는 한달전에 쟀을때 모두 표준범위 내 였습니다!

번거롭겠지만 도움주시면 정말 감사하겠습니다🙏
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