다이어트

Q.근육량 어떻게 늘려야하나요?

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지금 2달동안 식이위주로 단백질 함량 하루 60g정도 먹으면서 체지방은 4키로빠졌는데 근육도 1키로 빠졌네요 근육량이 안그래도 없어서 ㅠ늘려야하는데 단백질 보충제룰 먹고 주 2~3회 근력운동을 하면 될까요

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이도겨엄
09.27 02:16
하루에 2300kcal을 맞춰 드시려구 해보세요
그중 단백질은 웨이트 하실거면 체중×1.6 정도로 그람수 맞춰 드셔보세요.
단백질 보충제는 목표 단백질 그람수를 좀 더 간편하게 섭취하게 해주는 수단일 뿐 입니다
근력운동은 우선은 그렇게 열심히만 해보세요
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마시애린
09.26 15:42
보충제가 문제가 아니라 섭취량 자체를 늘여야합니다. 근육은 단백질 먹는다고 생성되는게 아니라, 운동에 쓰이도록 충분히 먹어주고(특히 탄수화물!) 이후 상처받은 근육이 치유되면서 느는겁니다.
근력운동은 근육이 자라려면 8~10회 가능한 중량으로 운동하셔야 합니다. 주에 3회정도면 충분하고, 근육의 회복을 위해 2~4분할을 하는게 일반적이에요.
물론 그 이전에 처음에 말한거처럼 충분한 섭취량이 뒷받침되어야, 운동 효과가 있습니다. 적어도 기초대사량+활동대사량(소화,일상활동에 쓰는 칼로리)+운동량 만큼은 먹어야 근육이 늡니다.
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