94kg- 83.4 kg (11.1)kg감소유산소 운동의 위주 + 약한 근력운동

제가 남자라 저랑 비슷하신 분들 참고해 주시면 좋을 것 같아요

목표감량까지 앞으로 5키로정도 남았지만 홧팅!

런닝머신

1개월차

속도:6.0 , 경사 6.0( 10분정도 걷기)

속도 6.3, 경사 6.3(5분정도 걷기)

속도 6.4 경사 6.5(10분정도 걷기)

달리기 12.0 ( 3분정도 뛰기)

달리기12.3 (2분50초 뛰기)

근력운동 및 복부운동

1개월차

레그 익스프레스 (10회씩 3세트)

랫플 다운(10회씩 3세트)

윗몸일으키기( 일주일에 3번정도 10회씩 10회)

2개월차 , 3개월차

속도:6.0 , 경사 6.0( 10분정도 걷기)

속도 6.3, 경사 6.3(5분정도 걷기)

속도 6.4 경사 6.5(10분정도 걷기)

달리기 12.0 ( 3분정도 뛰기)

달리기12.3 (2분50초 뛰기)

달리기 13.0( 4분정도 뛰기)

근력운동 및 복부운동

2개월차~3개월차

레그 익스프레스 (10회씩 5세트)

랫플 다운(10회씩 5세트)

윗몸일으키기( 일주일에 5번정도 10회씩 10회)

푸쉬업(10회씩 5세트)

턱걸이 운동기구(10회씩 5세트)

아령 (10회씩6세트)

나머지도 있긴한데 기구 이름이 몇개 가물가물해서 여기까지 적어봅니다^^

이렇게 3개월동안 꾸준히 하다보니 11.1KG 감량하는데 성공하였습니다.