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  • zionin
  • 초보2019.11.01 01:11265 조회0 좋아요
Q.배쪽에 가득한 내장지방을 빼는 효과적인 방법이 있을까요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
185cm에 64kg수준의 멸치몸매에서 나이먹고 직장생활하다 퇴사하고 쉬는동안 별 활동없이 미친듯이 먹었더니 82kg까지 찌더라구요.
1년전에 산 셔츠나 바지들이 갑자기 다 안맞고 샤워하고 나와서 본 제 아재몸매를 보니 충격 그 자체였어요.
그 이후 거의 한달 가까이 음식량을 반 가까이 줄이고 과자, 야식을 끊고 입에 달고 살았던 탄산음료도 최소화했어요.
그 결과 그나마 78kg수준대로 돌아갈 수 있었으나
문제는 예전부터 느꼈던건데 늘 살이쪄도 배만 et마냥 나오고 팔다리는 그렇게 육안으로 쪄보이진 않더라구요.
그래서 옷입고 배를 가리면 뚱뚱해보이진 않는데
자꾸 배만 살이 집중적으로 찌고 식단만으론 옆구리 크림빵과 똥배는 잘 빠지질 않아요.
먹는거 조절로는 안될거 같아서 3일전부터 만보걷기, 줄넘기1000회를 매일 꾸준히 하는데 이것만해서 과연 내장지방이 빠질까하는 의문이 들어요. 제가 더 추가적으로 해야 하는 것들이 뭐가 있을까요?

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  • zionin
  • 아재뱃살 탈출하고 자신감 뿜뿜하자

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다신
  • ssoma
  • 11.01 17:13
  • 운동은 부상 같은 특별한 경우가 아니면 무산소 운동과 유산소 운동 병행을 원칙이라고 생각하세요^^
    만보나 줄넘기.. 다 유산소성 운동이기에 체형 변화에 그리 효과적인게 아닙니다.^^
    집에서 맨몸 운동 하신다면 스쿼트 슈퍼맨 푸쉬업 플랭크 정도로 루틴 구성해서 무산운동 해주시면 좋고 그 후에 유산소 운동을 해주세요. 유산소 운동도.. 가급적이면... 호흡이 헐떡거릴 정도로 빨리 걷거나 뛰시는게 심폐기능 향상에 도움이 됩니다.
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다신
  • 마시애린
  • 11.01 16:05
  • 유산소만 하시면 내장지방 안빠집니다. 근력운동, 특히 3대운동을 반드시 하세요. 내장지방이 잘 찌는건 근육이 부족해서입니다. 근력운동을 하면 내장지방을 먼저 사용하고 또한 먹는것들이 근육으로 가지요. 그리고 근력운동은 복압이 중요하기 때문에 복부가 슬림해지기도 하고요.
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다신
  • 빡센다이어터
  • 11.01 03:46
  • 원래 복부지방은 제일 빠지지 않는 지방이라고 해요!
    이제 막 시작하셨으니까 꾸준히하시면 빠질 겁니다!

    도움이 될만한 정보가 있다면~
    운동을 하실 때 앞에 다른 운동을 하시고나서
    마지막에 복부운동을 넣어주시면 좋아요!
    그 이유는 마지막쯤에 운동을 넣어주면
    체지방이 타는 시점이랑 잘 맞아주기 때문이에요!

    처음부터 너무 격한 복부운동이 힘드시면
    땅끄부부의 복부운동을 활용해보세요!
    굉장히 간단하지만 마지막에 운동하시면
    아마 땅끄부부 영상도 힘드실 수 있어요..! 😂

    부족한 제 지식으로나마 적어보았는데
    작은 도움이라도 도움이 됐으면 좋겠어요!
    다이어트 성공하시길 응원하겠습니다! 🙆‍♂️

    제 답변이 도움이 되셨다면 채택 부탁드려요~
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