다이어트

여르미123
입문2019.11.06 15:22189 조회0 좋아요

Q.다이어트 식단 및 운동량

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

두달정도 마음먹고 7kg 감량하고 싶은데 한달동안 3kg 뺐거든요!!

일단 운동은 아침 & 저녁으로 밥 먹기전 팔굽혀펴기 10개씩 2세트, pt 테이블 탑 1분씩 2세트, 힙업 브릿지 1분씩 4~5세트 후 하늘자전거 1분씩 5세트하구

점심은 회사에 있는 시간인지라 그냥 걷기로 대신해요ㅠㅠㅠ (일하는 업무가 걷는게 많은 직업)

그리고 아침 식단은 쉐이크 + 우유 그리고 과일 (사과 or 방울토마토)

점심은 회사 점심밥 먹거나 아님 닭가슴살 + 밥 50g 정도

저녁은 쉐이크 + 우유 먹는데 괜찮은지....... 감량 가능할까요ㅠ

초보

lcsmpp
11.08 02:52
현재 운동 강도가 낮으니 운동량을 늘리면 충분히 가능할것 같습니다
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다신

ssoma
11.06 15:33
무슨 대회 준비하세요?? 드시는건 선수 시즌 준비하는 수준으로 드시네요. 운동량은 아직 초보 수준으로 하시는데....

운동 하는것에 있어서.... 특히나 골격근을 키우는데 있어서 중요한건 자극입니다. 보통 그 자극을 ㄱㄴ육통 정도로 체감을 하고요. 저렇게 허셨는데 해당 부위에 근육통이 없다면 아쉽게도 그냥 움직인것일뿐 운동으로 얻고자 하는 그 본 목적에 도달하기 어려워요. 자극을 받을 수 있는 수준으로 운동을 해주시는게 좋고.... 그렇게 얻어진 근육통은 근육에 상처가 발생했음을 의미하고 그 상처가 치유되는 과정에서 근육이 큽니다. 즉... 치유에 필요한 영양분 공급이 필수적인 부분이고... 근육통이 발생할 만큼 근육을 움직일 에너지 공급 역시 필수입니다. 그런데... 대략적으로 보면 섭취하시는게 좀 부실해 보입니다.(단백질은 과잉 같구요)
먹고 소비하는 열량밸런스에 대한 고민을 해보심이 좋을 듯 합니다. 체내 체지방은 성장호르몬이나 운동 중 발생하는 남성 호르몬의 영향으로 분해 되어 사용되어지지 조금 먹었다고 체지방이 줄어 드는게 아니에요.

아침에 바나나나 에너지바 같은 것으로 가볍게 섭취후에 유산소 운동 해주시고 저녁에 적어주신 운동들 본인 몸에 맞는 강도와 운동량으로 해주세요. 그리고 먹는거 선수 아닌 이상에 일반식 3끼면 충분하다 봅니다.
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