- bbonggg
- 지존2019.11.29 23:1376 조회0 좋아요
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11월 29일(운동 510kcal)
복근
싯업 30-3세트
행잉레그레이즈 20-5세트
크런치 20-4세트
폼롤러 레그레이즈 20-5세트
사이드 크런치 20개씩 양쪽 -3세트 (올라올때 후)
옆구리 케틀벨 8kg 20개씩 1세트/12kg 20개씩 2세트
하체
레그익스텐션
15-20/20-12 4세트
스쿼트
빈바 -20/10-15 /12.5-12 2세트 /10-15
레그프레스
빈바-20/5-20/15-20/20-15/20-15
마무리
어깨 양옆으로 100개
앞으로 번갈아 20개
세워서 양쪽 동시들기 10개
턱걸ㅇㅣ 53kg -20개
운동 510kcal
| 공복 유산소 (3.72, 33분) | 190kcal |
| 웨이트 (중, 90분) | 320kcal |
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