다이어트

뺀질짐승
초보2019.12.01 00:17133 조회0 좋아요

Q.마른비만인데 식단잘하고있는건지

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

170에52키론데 아랫배만 엄청나왔어요
1200키로칼로리즘 먹고 운동적당히 하는중인데

탄단지비율을 2.5:2:1정도로 먹고있는데 괜찬은지모르겠네요. 탄수화물먹어야 근육이 생긴다길래 100~110g정도먹고있어요

다신

ssoma
12.05 00:21
키 170에 정상 체중 범위는 대략 58~62kg 정도 입니다. 즉.. 많이 마르신거에요. 그럼에도 불구하고... 아랫배 즉 복부가 볼록하게 나오는 경우는 알고 계신데로 마른 비만인 경우이고 이 말인 즉 골격근량은 적고 체지방률은 높다는 이야기로 체성분 비율이 좋지 않다는 이야기 입니다.
이런게 좋지 않은 체성분 비율을 개선하시는 방향으로 접근을 하셔야하는데... 이는 다이어트와는 다른 몸을 만드는 과정이기에 먹는것 잘 챙겨드셔야 함과 동시에 운동도 제대로 해주셔야 합니다.

그런데 지금 설정하신 먹는 열량이나 탄단지 비율이 체성분 개선하는데 그리 큰 도움이 되지 않겠다 싶어요. 우선 섭취량은 부족해 보이고.... 그 안의 단백질 양도 자연스럽게 적고요.

지금 님의 상태는 체중 걱정하셔야할게 아니기에 앞서 말씀드린 정상체중 범위까지 체중이 올라간다 할지라도... 잘 드셔주시는게 맞다보고... 그렇게 증가되는 체중이 가급적 골격근이면 더욱 금상첨화겠죠.

기초대사량 1200 잡고 하루 섭취하시는건 2000~2200 정도 드셔주시고 운동으로 하루 300~400정도 유.무산소 운동 병행해서 소비해 주세요. 근육을 키우기 위해서는 탄수(운동하는데 소모되는 에너지 원이 됨)도 중요하고 단백질(운동으로 성처입은 근섬유의 재생에 사용 됨)도 중요하고 지방도 중요하고 기다 무기질에 각종 비타민과 미네랄 유산균과 식이섬유까지 중요하지 않은게 없으니 골고루 잘 드시면서 운동 제대로 해주세요. 그러면 좋아 집니다.
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