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  • 봇대a
  • 정석2019.12.05 06:55261 조회0 좋아요
Q.근력운동만 하면...
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
유산소는 시작전 몸풀기로 10분~15분 정도만 하고
한시간 가량을 다 바벨 운동만 해요...
스쿼시 1판 (10분정도)
맨몸스쿼트 10회 × 1세트
바벨스쿼트 30kg 10회×4세트
데드리프트 35kg 7회 × 4세트
밀리터리 프레스 5kg 10회×3세트
케틀벨 스윙6kg 20회 ×3세트


어제는 이런식으로? 식이조절도 하고있어서 900칼로리도 안되게 아점저 먹었는데 오히려 살이 더 불고있어요ㅜㅜ 주변에서는 조금 빠져보인다고 하는데 체중계에 서면 몸무게가 불어있는ㅜㅜㅜ 유산소 비중을 늘려야할까요?

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댓글 (6)

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다신
  • ssoma
  • 12.05 08:18
  • 체중에 대한 고민은 좀 내려 놓으세요. 운동량은 적당해 보이는데... 말씀하신 식이조절이란게... 그렇지는 않은듯 보여요. 저 운동량에 생활을 하실려면 제가 님의 기초대사량을 몰라도 다이어트를 감안하더라도 대략 1800 수준은 드셔 주셔야 할 듯 보이는데....
    너무 적게 먹으면... 운동을 하는데 필요한 에너지도 에너지지만 근육에 쌓이는 노폐물 배출은 또 무슨 에너지로 할것이며... 근섬유 상처 회복은 또 무슨에너지로 할까요?? 적게 먹는다고 좋은게 아니에요. 운동내용 충분히 좋아 보입니다. 그 운동들이 제대로 효과를 낼 수 있도록 섭취열량 더 늘려 주시고 탄단지에 비타민과 미네랄 각종 무기질과 섬유질 .. 골고루 잘 섭취해 주세요.
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다신
  • ssoma
  • 12.05 13:34
  • 봇대a 한가지 더.... 다이어트 하시면서 가장 믿을 수 있는 지표는 눈바디의 변화입니다. 그 다음이 인바디 정보 체중은 큰 의미를 가지지 않아요. 체중이 적다고 몸매가 이뻐지는게 아니에요. 체성분 비율 즉 골격근량이 많고 체지방률이 낮아야 몸매가 이뻐지는 겁니다. 이걸 명심하시고 다이어트를 접근하세요. 제 경우 키 170에 체중 72kg으로 bmi상 과체중에 속하는데... 체성분비율로는 골격근량 34.2kg에 체지방률 18% 정도로 정상범위에 들어갑니다. 그 사진에 제 프사 사진이구요.
    앞서 말씀 드렸듯이 몸이 알아서 대응을 합니다. 그러니 체성분 비율에 더 초점을 두세요.
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다신
  • ssoma
  • 12.05 13:19
  • 봇대a 다이어트 라는게.... 어찌보면 정말 별게 아니에요. 올바른 식습관 즉 집밥수준의 일반식들을 제 때, 골고루, 적당량 먹는 습관과 하루 30~60분 주 3~5회 운동생활 하면 되는거에요. 굳이 고구마에 각종 야채에 닭가슴살에 저염식에 그런거 굳이 하지 않으셔도 앞에 말씀드린 2가지면 몸은 스스로 알아서 정상이라는 범위를 찾아가요. 그 과정에서 체중이 많은 분은 체중이 줄고 체중이 적으신 분은 체중이 늘어나요. 올바른 식습관이란 말속에는 과자나 아이스크림 술 같은걸 제한하라는 말이 기본적으로 들어가니 참고 하시구요.
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정석
  • 봇대a
  • 12.05 12:40
  • ssoma 아무런 사전지식 없이 시작한 다이어트라 이런일이 생기네요ㅜㅜ 칼로리랑 몸무게가 눈에 바로보이는 수치라 너무 그쪽에만 신경썼나보네요ㅜㅜ 일단 식단부터 변경해야겠네요ㅎㅎ 감사합니다😊😊😊
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정석
  • 봇대a
  • 12.05 12:38
  • -슬픈꿈 아...적게먹어도 체중이 늘어날수도 있군요ㅜㅜ 아무래도 몸무게가 눈에 바로 보이는 수치라 너무 신경쓰게 된것같아요ㅜㅜ 일단 식단부터 고쳐야겠네요;) 감사합니당😆
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정석
  • -슬픈꿈
  • 12.05 09:37
  • 1000칼로리 이하로 먹으면 아무리 운동을 해도
    근손실만 오고 반대로 조금만 먹어도 체중이 늘어나는 현상이 일어나요
    저도 다이어트 초반에 1000칼로리 이하로만 먹고 유산소+근력 같이 했는데 살이 불어나드라구요
    체지방+체중이 기초대사량+활동량보다 더 먹었을떄 체지방으로 바뀌는건지 그렇지 않으면 체지방은 늘어나지 않아요 ssoma말씀처럼 체중에 너무 신경 쓰다보면 다이어트 못해요 원래 다이어트기간떄에는
    눈바디가 더 정확합니다.
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