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  • 지굥뀽뀽
  • 입문2020.01.19 23:05143 조회0 좋아요
Q.식단고민!!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
저는 BMI는 표준이지만 체지방률이 높아 근육을 늘리고 체지방을 빼야하는 상황인데요. 기초대사량이 1200인데 좀 신경써 먹은날엔 다신에 매일 먹은 칼로리를 환산해보면 800-900이 나와요.

저탄고지가 좋은 방법인지도 모르겠어서 하루에 탄140-150g 단52-56g 지 20-40 정도로 먹고있는데 식사를 늘려야하나요

보통 아침 : 요거트+씨리얼후레이크+찐고구마+샐러드
점심 : 일반식 반공기
저녁 : 닭가슴살+쌈무+찐고구마

이렇게 먹는데 고구마나 요거트도 100g내외로 먹어요
일주일에 4-5번은 근력.유산소 하고있구요

식단조절하면서 운동한지 한달이 되어가는데 체지방엔 큰변화없이 근육만 빠지는것같아 고민이네요. 눈바디로도 변화가 없어서 가슴살만 빠지는게 아닌가 싶구요

식단에 어떤 조절이 필요할까요..???

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  • 지굥뀽뀽
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다신
  • inse
  • 01.20 13:47
  • 그리고 사실상 이번이 첫다이어트시면 일반식두끼에 저녁샐러드식으로하시고
    운동하시는거 계속하셔도 잘빠지실거에요
    급하게 무리하게 뺀살은 금방 요요와요
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다신
  • inse
  • 01.20 13:45
  • 씨리얼후레이크 안좋아요 빼시고 견과류소량 추가에 단백질 한종류 추가에보시고
    저녁에 샐러드소량 추가하세요
    그리고 너무적게먹음 근육만빠져요
    최소 1200~1800사이로드세요
    운동까지하시는데 너무안드시면 몸이 기아상태로인식해 근육 쑥쑥 머리카락 쑥쑥 빠집니다.
    이제까지 800드셨으니 1200부터 천천히 늘리시고
    너무저염식하지마시고 물많이드세요
    근육 수분량에도 영향 많이갑니다
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