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  • 탱이y
  • 다신2020.02.15 11:08190 조회0 좋아요
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Q.탄수화물은 뭘로 채우시나요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
단,지 맞추고 나면 항상 탄수화물이 부족해요. 그러다보니 하루 총 섭취칼로리도 목표량에 못 미치고ㅠㅠ

채소는 하루 몇g이나 드세요?

순 채소로 먹어야 단,지 초과 없이 탄수화물만 늘릴 수 있을까요? 아니면 고구마나 단호박? 또 뭐가 있는지 알려주세요.

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댓글 (7)

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다신
  • ssoma
  • 02.16 08:11
  • 탱이y 그럼 두끼를 밥으로 드세요.^^ 중요한건 먹고 소비하는 열량의 밸런스고 그 다음이.탄단지 비율이에요. 즉.. 지금 더 중요한 열량 밸런스는 잘 못하시면서 탄단지만 따지셔봤자 아무 소용이 없다는 이야기 입니다. 기초대사는 하지 말라고 해도 몸이 알아서 하는 것이니 그 열량은 무조건ㅜ 100% 챙겨 주셔야 하는 것이고... 먹은거 소화시키고 손가락 까딱 거리고 걷고 뛰고 눈동자 굴리고 하는 이런 활동은 무슨 에너지로 쓰실것인지... 아래 링크 따라가서 영상을 봐보세요. 죄송하지만 순서가 틀리셨어요


    https://m.dietshin.com/sns_to_view.asp?idx=4535204
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다신
  • 탱이y
  • 02.17 02:22
  • ssoma 항상 도움주셔서 감사합니다😄 편한 밤 되세요.
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다신
  • ssoma
  • 02.17 02:19
  • 탱이y 탄단지 맞춰주면 좋죠. 그런데... 정말 그게 다이어트를... 또는 건강을 좌우하는 큰 인자냐??? 를 묻는다면... 먹는 양이 더 크게 영향을 미치기에 먹는양 조절을 적당히 하는게 더 중요하다에 한표라는 거에요. 즉.... 먹는양 조절을 기본으로 하고 거기에서 진짜 좀 더 신경써서 탄단지 비율을 따지고.. 거기서 더 신경을 써서 먹는 식자재를 건강하게 가져가는 것이구요. ^^ 뭐니뭐니해도 먹는 양.... 즉 적게 먹는것도 아니고 과하게 먹는것도 아니고 적정 적절하게 먹는게 먹는 부분에서는 가장 중요한 포인트 라는 것입니다.

    그리고 크게 의식하고 그러지는 않지만... 제 경우 2100~2300범위 섭취를 하다가 운동 하는 날에는 운동 후 우유 같은 음식으로 200~300 정도 더 먹어 줍니다. 그리고 그냥 운동 하지 않은 날이라도.. 가끔 허기가 지면 200~300 정도 뭔가로 더 채워 줄 때가 있구요. 과하지 않게... 컨디션에 따라서.. 자연스럽게 대처하시면 됩니다.
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다신
  • 탱이y
  • 02.16 19:02
  • ssoma 아 그리고 질문 몇개만 더 할게요ㅠ 운동한 날은 운동량만큼 더 먹어야할까요? 기초대사량+300+운동량 이런식으로요. 한끼에 적당한 섭취량이 있는지 아님 상관없는지도 궁금합니다. 따로 물어볼데도 없고 쏘마님이 전문적으로 잘 아시는거 같으니까 기회 있을 때 몰아서 여쭐게요😅
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다신
  • 탱이y
  • 02.16 11:01
  • ssoma 한 끼는 빵을 먹고 싶어서 미주라나 통밀빵으로 먹거든요ㅠㅠ 영상에서 말씀하신 클린식단은 아니고 제가 원래 하루 섭취칼로리를 기초대사량+200~300으로 먹다가 탄단지 비율을 지켜야 한다는 글을 많이 봐서 2월부터 시작했는데 그냥 비율은 제껴두고 원래대로 돌아가는게 나을까요? 전엔 탄단지 비율이 맞진 않아도 지방이 권장량에서 벗어나진 않았고 탄수는 권장량 40~50% 정도, 단백질은 150~200% 정도 먹었구요. 나트륨이나 당은 권고량만 넘지 않으면 딱히 제하진 않았어요.

    +) 탄단지 비율도 결국 피라미드 3단계에 있던데 실천을 해야 하긴 하자나요? 근데 전 또 지금처럼 탄수가 부족할거 같은데ㅠ 그냥 계속 하루 섭취 칼로리만 맞출까요? 귀찮게 계속 질문드려서 죄송해요.
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다신
  • 탱이y
  • 02.15 14:19
  • ssoma 한끼는 밥으로 먹고 있는데 그래도 탄수량이 부족해요ㅠ 배는 부른데 그냥 부족한대로 놔두는게 나을까요? 하루 섭취칼로리가 아침 운동 후 먹는 단백질 쉐이크 포함해서 기초대사량만큼이거나 조금 부족해요.
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다신
  • ssoma
  • 02.15 14:13
  • 그냥 밥 드셔도 되요. 고구마 단호박 같이 다이어트니까 으레 먹어야 할것 같은 탄수 섭취물의 제시 근거는 gi지수인데... 정말 혈당조절에 문제없는 분 즉 당뇨환자가 아니라면 gi지수 그렇게 의식할 필요가 없어요. 현미밥이면 좀 더 좋을테지만 그냥 백미여도 좋은 탄수공급원이 됩니다.
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