다이어트

inse
다신2020.02.21 09:28167 조회0 좋아요

Q.발목이시큰시큰하고 근육통이왔을때 운동은 어떻게해야할까요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

치팅후반성의의미로

플랭크3분, 복근운동영상 25분 점핑잭100개 계단 20층
슬로우버피100개 와이드스쿼트 80개 스쿼트 7분
하체운동영상 7분등등

3일내내

여러운동좀했더니 온몸에 근육통이왔어요 +발목에 시큰시큰함은 덤..ㅠㅜ

와이드스쿼트랑 슬로우버피했는데 어째서 허벅지보다 엉덩이와 종아리가 근육통이 더심한건지는 의문이지만
전신이 너무 쑤셔요ㅠㅜ

이럴경우 운동 쉬는게 맞나요? 아님이럴수록 더해야하나요?

다신

ssoma
02.21 15:18
inse 간혹 제가ㅜ유산소 운동은 호흡이ㅜ헐떡거리게... 무산소 운동은 약간의 근육통이 올 정도로 운동답게 해주라는 말을 합니다.
유산소 운동을 체지방 줄이려고 하는 분들 많은데 그건 부수적인 효과일 뿐이고 진짜 유산소 운동의 효과는 심폐기능의 향상이에요. 호흡이 헐떡거리면 그만큼 폐를 움직이는 횡경막 근육이 움직여야 하고 그 과정에서 횡경막 근육이 상처를 받는거에요. 심장 역시 더 빨리 뛰어야 하니까 부하를 받고 그렇게 심장의 근육이 상처를 받는거구요. 그 상처들이 치유되면서 근육이 성장을 하면 자연스럽게 심폐기능이 좋아지는 것입니다. 심폐 기능이 좋아지면 근육으로 보낼 수 있는 산소양이나 영양분 공급이 원할해 지고 그로써 무산소 운동의 효율도 더블어 증가를 하겠죠. 이런 선순환 구조가 운동으로 만들어지는 겁니다.
단순히 체중 줄이려고 하는게 운동이 아니라 이렇게 신체 발달이 있어야 운동인 것이구요.
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다신

ssoma
02.21 15:13
inse 그런거 아니에요. 아이러니 하게도 근육은 쉴때 큽니다. 운동은 근육이 성장하기 위한 근섬유 상처를 유발하는 도구에요. 운동으로 근섬유가 상처를 받고 그 상처들이 치유되는 과정에서 근육이 두꺼워 집니다. 흡사 어디 긇히고 난 뒤 흉터처럼 말이죠. 그래서.... 다이어트니까 적게 먹고 운동 많이 하는게 아니라는 말이에요. 적당량 먹고 알맞게 운동하는게 기본입니다. 정말 움직이기 힘드시면 운동을 쉬어주시는게 맞아요. 그렇게 근육통이 1~2일 지속되다가 가라앉으면 다시 운동해주면 됩니다.
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