다이어트

오모코
초보2020.02.22 12:40464 조회0 좋아요

Q.두달동안 9.5kg감량후 체지방량 줄이려면

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

키는 155cm 입니다.
운동 거의없이 식단으로만 다이어트 했더니 두달정도 만에 9.5kg감량했어요
그래서인지 체지방률이 너무 높은데 운동식단 어떻게 해야좋을까요?
현재 매일 1시간정도 스트레칭하구
간헐적 단식과 당질제한식 병행하고 있는데 이렇게 해도 되는걸까요.
아 하루섭취열량은 보통 700칼로리 이하이고 물은 2리터 꼭 마셔요.
고수님들 조언 부탁드려요

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다신

ssoma
02.22 16:55
많은 분들이 체지방률이 높으니 체지방을 빼내면 되는거 아니야?? 라고 생각을 하세요. 그런데.....이 체지방이란게..... 근육이 있어서 줄어드는 것인데... 그건 생각을 안하시더라구요. 즉.. 체지방을 태울 연소장치도 없으면서 체지방을 줄이려 한다는게... 말이 안되는거죠.
근력운동 하셔서 골격근량을 늘리세요. 그러면서 유산소 운동 병행해 주시구요. 위 그래프에서.... 같은 기간에 골격근량이 어떻게 변했는지를 같이 봐보세요. 십중팔구 골격근량도 줄었을텐데... 이 말은 체지방을 태울 연소장치가 줄었다는 이야기에요. 즉... 체지방을 소모하는 골격근량을 늘리시는데 더 초점을 두고 접근을 하시라는 거에요. 이 과정에서... 체중은 의미가 없으니 체중 의식하지 마시구요.
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