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  • haap
  • 초보2020.05.19 20:25152 조회0 좋아요
Q.식단 질문
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아침 11시 토마토 + 통밀빵
오후2시 일반식 (밥 반공기 + 간단한 반찬)
오후 4시 요거트 or 샐러드

괜찮은 방법인가요..?
일반식 어느정도 먹어도 되는건지 고민입니다
단백질과 지방이 너무 부족할까요?

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  • haap
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댓글 (2)

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다신
  • 라봉23
  • 05.20 06:54
  • 저런방법으로 20kg감량했어요.

    일단 다신 다이어리에서 식단 꼭 체크하세요.하루먹는 칼로리.단백질양.탄수화물양을 알수있어요.

    먹는 g수에따라 달라지겠지만 눈으로봐서는 고탄수.저단백질이 식단으로 보여요.탄수를 줄이시고 단백질을 늘려야할것같아요.아침을 토마토+닭가슴살로 바꾸시고. 점심 일반식을 반공기보다 조금 더드셔요.(탄수부족하면 어지럼증와요.탄수화물은 하루120g정도 드셔야해요).저녁도 샐러드와 닭가슴살 식품을 추천하면 너무 잔인하려나요;;;;

    물론 저렇게해도 쭉쭉 감량되요.
    근데 근력도 쭉쭉 빠져요..;;

    다신 식단에서 하나하나 입력하시면서
    탄수는 120g.단백질은 자기몸무게만큼(예를들어 60kg이면 60g)을 채워주셔야 근손실없이 체지방감량되요.ㅈ물론 운동돗내주셔야해요.
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정석
  • Molllnag
  • 05.20 05:45
  • 일반식 저정도는 괜찮아요! 근데 단백질이랑 지방이 아예 없네요•••아침에 계란이나 닭가슴살 같은거 추가해주세요 그리구 저녁도 넘 부실해보이는데...생각보다는 많이 드셔도 돼요 ㅜ_ㅜ
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