다이어트

찡이3
초보2020.05.20 00:43239 조회0 좋아요

Q.근육량단백질쉐이크

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

18키로 감량하면거 체지방 14 근육량? 4kg가 빠졌어요
99->아침몸무게 81이에요 16:8 간헐적 단식을 하고있는데
아침은 다이어트도시락
점심은 샐러드 먹어요 (닭가슴살 꼭 먹구요)
아침을 도시락을 빼고 단백질 쉐이크를 먹어야할까요?
아님 도시락 + 쉐이크가 좋을까요?
시간이 안되서 일주일에 2번 1시간씩 pt로 근력운동하고
일주일에 4번 동네 3-40분 유산소
1일은 쉽니다.
선생님 말로는 체지방이 너무 많아서
체지방을 태우고
무조건 근육을 만들어야한다고 하시는데
근육량을 어떻게올릴까요ㅠ

다신

라봉23
05.20 06:41
저는 전문가는 아니지만...84kg👉64kg감량했고.저도 같은 고민을 할때가있었어요..주변에서는 어느정도의 근손실은 감안해야한다고말했지만 가뜩없는 근력을 되도록이면 지키고싶어서 이래저래 공부하고 묻고다니다가 내린결론을 말씀드리자면...(저는 근력을 늘리는쪽이 아니라 지키려고한거예요) 닭가슴살을 하루에 자기몸무게만큼만 먹어도 근손실은 어느정도 예방되는것같아요

아실꺼라고생각하지만 적을께요
하루섭취해야하는 단백질은 자기몸무게에 1배.PT하는사람의 경우 1.5~2배
예를들어 몸무게 60kg인 사람이 하루먹어줘야하는 단백질은 60g.
닭가슴살 100g에 25g의 단백질이 있으니 최소하루 250g은 먹어줘야한다는 이야기예요.PT를 하신다고하니 60kg일경우 90g~120g이죠..

하루에 내가 먹는 단백질양을 정확하게알고 다신에서 식단일기로 단백질양 체크하는것도 도움되요.

현재 저는 아침.저녁은 닭가슴살 종류로 먹고 점심은 일반식먹고있어요.
중간중간 간식으로 맥반석사다놓고 계란흰자.아몬드브리즈 이런거 먹어주고요...
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