다이어트

오비살빼자
초보2020.06.02 06:50187 조회0 좋아요

Q.남자 하루 1500칼로리

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

군인시절부터해서 띄엄띄엄 운동꾸준히해서 키184에 골격근량 40kg까지 늘렸다가 식단을 못해서 몸무게가 95kg까지 늘어버렸어요ㅜㅠ 그래서 요즘 다이어트 도시락이랑 닭가슴살을 먹으면서 하루 섭취를 1500칼로리를 유지중입니다
코로나로 운동을 못하고있고 사무직이라 활동량이 거의없는데
식단을 더 줄여야 할까요?? 고수분들 조언부탁드려요!

다신

하위
06.02 12:10
가능하시다면 인바디 측정 한번 받아보시구용

기초대사량이 어느정도인지 파악하신뒤에 동면중(www.wintersleeping.com)에서 골격근량 체지방량 입력하시면 기초대사량이 나와요

근데 여기에 나오는 기초대사량이랑 인바디 기초대사량 비교해서 평균으로 매겨보신뒤에 활동대사량 구하는 것도 나와있어요

거기 들어가서 보시면 입력하시면 본인의 활동대사량과 기초대사량 합의 값이 나와요!

그렇게 되면 본인의 기초대사량 + 활동대사량이 나오면 그게 하루에 맥시멈 칼로리에요

거기서 운동없이 식단으로만 체중감량을 하실생각이시라면
기초대사량 + 활동대사량 - 500 = ㅁ값

체중이 많이나가실때는 최대 -700 까지도 문제없습니다.

그렇게 된다면
기초대사량,활동대사량보다 적게만 먹으면 운동을 안하더라도 체중이 감소하게 될 거에요

여기서 애매하게 파악하시는것보다
직접 기초대사량 활동대사량을 파악하신뒤에 탄단지 고루 갖춘 식단으로 빼는게 좋습니당!

물론 식단없이 대충 막 먹어도 기초대사량 활동대사량보다 적게만 먹으면 살은 무조건 빠지게 되어있습니다
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정석

Timeup
06.02 07:30
키184에 골격근량이40이나되시는데...기초대사량 2천정도되지 않으시나요?지금정도수준보다 오히려 조금더 드셔도 괜찮습니다~운동할시간이 많지않으시면 푸쉬업이라도 꾸준히 하시는걸 권합니다~탄수화물량 조절해서 드시고 단백질은 일일90~100그램정도드세요~나머지 열량은 지방으로채우시고요~샐러드 곁드리시면 좋습니다~식단 절대 지금보다 줄이시면 안됩니다~
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