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  • 빨대사절
  • 초보2020.06.13 11:52188 조회0 좋아요
Q.스쿼트요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세용
신입 입니다.
하체근육을 키워야 한대서 스쿼트 하려는데...
스쿼트 한세트는 몇개에요?
몇개씩 끊어서 해야하는건지 모르겠어요..

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다신
  • 비드어0
  • 06.13 19:02
  • 처음 시작하시는 경우
    1일 1개부터 도전하셔요.
    1개 우습게 생각하지 마시고요.
    다음날은 전날의 2배(100% 증가)를 합니다.

    이 방법이 알베기지 않으면서 100개까지 가는 방법입니다...^^

    기하급수라고 들어보셨죠~?
    아마도 30일후면~
    계산은 안할랍니다.

    목표는 하루 100개까지...^^
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초보
  • 도시강아지
  • 06.13 14:00
  • 결국은 자세가 가장 중요해요!
    자세가 무너진 상태로 오래하면 허리나 무릎관절에 많이 안좋을 수 있어요.
    일단 자세를 제대로 배우신 후
    낮은무게부터 2~5개씩 점차 늘려 나가시면서 최소 5set에서 10set 가능한 무게까지 8~12회 해주시면 좋아요.
    나중에 부족한 마음 생기시면 볼륨에 관해서 유튜브 영상 찾아 보세요!!ㅎㅎ
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초보
  • 빨대사절
  • 06.13 15:39
  • 감사합니다.
    집에서 맨몸으로 할거라서 무게는 없어요..
    제 몸무게만...ㅠ.ㅠ
    자세 찾아볼께요..감사합니다.
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다신
  • ssoma
  • 06.13 13:43
  • 1rm이라는 개념이 있습니다. 그 1rm을 먼저 이해하시고... 그 1rm의 70% 수준 정도를 1세트 수행 갯수로 놓고 보통 3~8set 정도를 추천합니다.

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초보
  • 빨대사절
  • 06.13 15:40
  • 감사합니다.찾아보고 공부할께용~~
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