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  • bklong
  • 정석2016.02.21 22:57402 조회0 좋아요
나만의 기준3
안녕하세요!

30대초반 직장인 입니다.
1주차 이고 현재까지 3kg 감량 했습니다.

식단을 공개 하겠습니다!

1. 아침

1) 죽 ( 야채죽, 쇠고기죽, 참치죽 )
아무거나 한가지를 반만 먹습니다!
아주 많니 씹어서 먹습니다.
2) 단백질 쉐이크 ( 한스푼 + 우유 200ml )

2. 점심

1) 닭 가슴살 150g, 밥 100g
2) 백반 소식 ( 밥100g, 국물 절대 안됨!,
반찬 소식 및 많이 씹을 것! )

3. 저녁

1) 감자 1개, 단백질 쉐이크
(1스푼+우유 200ml), 바나나 1개

* 1), 2) 1개 선택하여 먹을것~
*반드시 무엇이 되든 많이 씹어 먹기!!!

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댓글 (6)

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댓글리스트

정석
  • bklong
  • 02.22 23:47
  • 도봉산꽃돼지 네^^ 좋은 생각 입니다! 단~! 식단 계획 이외에 다른것은 절대 먹지 않았으면 좋겠습니다^^
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정석
  • 도봉산꽃돼지
  • 02.22 22:19
  • 저도 담달부터 이렇게 먹어봐야겠어요
    요즘 운동을 아무리해도 음식조절이 안되니 체중이 멈추어버렸거든요~^^
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정석
  • bklong
  • 02.22 01:16
  • 선주a 다신 트레이너 앱에 전신 프로그램이요.^^ 궁금하면 언제든지 질문하세요~
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정석
  • bklong
  • 02.22 01:15
  • 룩엣미 ^^
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입문
  • 선주a
  • 02.22 00:30
  • 운동은뭐뭐하셨나요?
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다신
  • 룩엣미🌟💫
  • 02.21 23:01
  • ㅊㅋㅊㅋ
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