- 여군지원
- 입문2020.07.28 22:58129 조회0 좋아요
부사관 도전 2일차
몸무게 48.5kg
운동:
데드리프트 40kg 12회 3세트
밴치프레스 30kg 20회 4세트
자전거 3km
달리기 1.5km (7분 42초)
플랭크 2분
윗몸일으키기 68회 (2분)
풀업 10회 (밴드이용)
스트레칭 각 운동별 웜업 및 쿨다운 (1시간)
식단:
아침: X
점심: 바나나2개
저녁: 닭가슴살, 양상추 샐러드, 찐 감자
운동:
데드리프트 40kg 12회 3세트
밴치프레스 30kg 20회 4세트
자전거 3km
달리기 1.5km (7분 42초)
플랭크 2분
윗몸일으키기 68회 (2분)
풀업 10회 (밴드이용)
스트레칭 각 운동별 웜업 및 쿨다운 (1시간)
식단:
아침: X
점심: 바나나2개
저녁: 닭가슴살, 양상추 샐러드, 찐 감자
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