20대 후반, 기초대사량 1100대
안먹는 다이어트를 지속해서 살찌는 체질이 됐어요..

1일 2샐러드만 먹으면서 다이어트를 시작했는데
몸무게 변화가 거의 2주동안 없어서 ㅜㅜ
바꾼 식단인데 더 쭉쭉 빠져요.

운동은 아침 공복에 땅끄부부꺼 부위 골라서 30분 정도하구요.

심각한 탄수화물 제한은 두통, 어지럼증을 유발한대서
탄단지 비율을 3:5:2 정도로 맞추고 있어요!




💜아래부터 본격적인 식단!


🍚밥은 현미쌀 5:5비율에 병아리콩 넣어서 만들어 먹어요.
콩이 단백질원이고 현미는 식이섬유가 많아서 몸에 흡수되지 않아 포만감은 좋고 살은 안찌는 식품!



1. 열무비빔밥
:참치or닭가슴살 + 열무김치 + 현미콩밥 + 계란

2. 두부 반모 + 마늘햄 반덩이 + 열무김치 + 현미콩밥 반그릇

3. 통밀파스타
:통밀파스타면 + 잇메이트 토마토로제 닭가슴살

여기에 버섯 마늘 양파 넣고 토마토소스, 후추, 소금 추가!

4. 비빔면
: 곤약면 200g + 삶은계란 + 닭가슴살스테이크(마이닭)
각종 야채 추가하고 비빔면 소스 넣어줬어요!

5. 불닭비빔면
: 곤약면 + 체다치즈 + 김 + 닭가슴살에 불닭소스!

매운거 사랑해서 주기적으로 먹어줍니당 ㅋㅋㅋ

6. 통밀샌드위치
:통밀빵 + 계란 + 청상추 + 파프리카 + 닭가슴살 + 치즈 + 오이
소스는 살안찌는 홀그레인 머스타드로!

7. 두부카레볶음밥
: 으깬 두부 한모에 우유 5수저, 카레가루 3스푼 넣고
곤약밥 반공기 넣고 마지막 파추가!

너무 양 많아서 두끼 나와요 ㅋㅋㅋ