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  • We*totoro
  • 초보2020.09.07 10:24162 조회0 좋아요
Q.정체기에 온 식욕과 체증 증가추세
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요.

체중감량을 목표로 운동과 식단조절을 5개월째 하고 있습니다.

꾸준하게 하루 칼로리를 넘지 않으려고 노력하고, 운동도 꾸준하게 하고 있습니다.

한 20일가량 체중변화가 크지 않고 왔다 갔다를 반복하는데요.

더불어 최근에는 식욕이 서서히 올라오는 느낌이 납니다.

배고픔주기고 짧아 졌고요.

현재 175 / 78.5kg 유지중입니다.

체중감량은 5개월정도되어. 총 감량은 11kg 감량하고 있습니다.


하루 3끼 식사를 하고 있으며, 총 칼로리는 평균 1500칼로리 정도되고요. 운동은 하루평균 300~800칼로리 소모하는 유산소 운동위주로 하고 있습니다.

평일(파워워킹+실내싸이클) / 주말(실외라이딩)


최근 식욕과 더불어 1kg~1.5kg 체증 증가가 생겼어요.


어떤 변화가 필요 할까요? ㅠ.ㅠ

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다신
  • 80점맘
  • 09.07 10:49
  • 정체기구간인거 같아요. 식욕도 상승하고있다면 더군다나 더욱 다잡아야할 시기인듯요 ㅠㅠ 칼로리를 200정도 줄여보시고 운동은 하루300이 좀 적은거같구요. 500이상으로 올려보세요. 몸무게 추이를 보면서 운동을 더 올리거나 식단을 더 낮추거나하면 정체기 탈출 가능하실거에요.
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