아침 - 수제그릭요거트 100g
꿀 5g
귀리, 오트밀 볶은거 20g

점심 - 일반식 1/3
or
다신 단백할 시간 1개

저녁 - 곤약밥(5:5) 90g
고기반찬 100~150g
야채 100g이상
버섯구이
or
식빵한장
샐러드(발사믹)
닭가슴살 or 닭가슴살소세지

대체로 이렇게 먹고 더 많이 먹은날에는 운동으로 조절해주려고 해요.
그런데 요즘 변비가 너무심해져서요. 유산균 따로 챙겨먹고 그릭요거트도 매일먹는데;;; 고민이네요;;