- 듄듄딘딘
- 초보2020.09.23 22:42188 조회0 좋아요
09월 20일 (음식 1152kcal, 운동 94kcal)
10kg감량 후 유지기 (158/45~6)
- 음식
- 운동
1152/ 1654
94/ 276
성공
(320)
아침식사 : 258kcal (22.40%)
| 바나나 | 44kcal |
| 양배추 | 24kcal |
| [코스트코] 냉동 아보카도 | 73kcal |
| [매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널45 | 35kcal |
| [오리온] 꼬북칩 인절미맛 | 82kcal |
점심식사 : 420kcal (36.46%)
낫또야채비빔밥
| [풀무원] 살아있는 실의힘 국산콩 생나또 | 64kcal |
| 전용 잡곡밥 | 160kcal |
| 꽃상추, 치커리, 에스캐롤 또는 로메인 상추 | 7kcal |
| 깻잎 | 3kcal |
| 배추김치 | 14kcal |
| 들기름 | 35kcal |
| 팽이버섯 | 6kcal |
| 양배추 | 3kcal |
| 고추장볶음 | 23kcal |
| 오징어볶음 | 16kcal |
| 계란프라이 | 89kcal |
오후 간식 : 202kcal (17.53%)
| 아몬드 | 105kcal |
| [맥심] 카누 디카페인 아메리카노 | 3kcal |
| [커클랜드] 프로틴바 초콜릿칩 쿠키 도우맛 | 94kcal |
저녁식사 : 272kcal (23.61%)
닭가슴살샐러드
식사후 20시간 공복!
| (허닭) 프레시업 슬라이스 닭가슴살 | 120kcal |
| 꽃상추, 치커리, 에스캐롤 또는 로메인 상추 | 7kcal |
| 양파 | 3kcal |
| 오이 | 3kcal |
| 토마토 (중간크기) | 14kcal |
| 단호박찜 | 125kcal |
운동 : 94kcal
| 보통 걷기 | 21kcal |
| 런닝머신 걷기 | 36kcal |
| 계단오르기 걷기 | 7kcal |
| 힙업 브릿지 | 30kcal |
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