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  • 듄듄딘딘
  • 초보2020.09.23 22:42188 조회0 좋아요
09월 20일 (음식 1152kcal, 운동 94kcal)
10kg감량 후 유지기 (158/45~6)

  • 음식
  • 운동

1152/ 1654

94/ 276

성공
(320)

아침식사 : 258kcal (22.40%)

바나나 44kcal
양배추 24kcal
[코스트코] 냉동 아보카도 73kcal
[매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널45 35kcal
[오리온] 꼬북칩 인절미맛 82kcal

점심식사 : 420kcal (36.46%)

낫또야채비빔밥

[풀무원] 살아있는 실의힘 국산콩 생나또 64kcal
전용 잡곡밥 160kcal
꽃상추, 치커리, 에스캐롤 또는 로메인 상추 7kcal
깻잎 3kcal
배추김치 14kcal
들기름 35kcal
팽이버섯 6kcal
양배추 3kcal
고추장볶음 23kcal
오징어볶음 16kcal
계란프라이 89kcal

오후 간식 : 202kcal (17.53%)

아몬드 105kcal
[맥심] 카누 디카페인 아메리카노 3kcal
[커클랜드] 프로틴바 초콜릿칩 쿠키 도우맛 94kcal

저녁식사 : 272kcal (23.61%)

닭가슴살샐러드
식사후 20시간 공복!

(허닭) 프레시업 슬라이스 닭가슴살 120kcal
꽃상추, 치커리, 에스캐롤 또는 로메인 상추 7kcal
양파 3kcal
오이 3kcal
토마토 (중간크기) 14kcal
단호박찜 125kcal

운동 : 94kcal
보통 걷기 21kcal
런닝머신 걷기 36kcal
계단오르기 걷기 7kcal
힙업 브릿지 30kcal

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