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  • 뚜잇온
  • 정석2020.10.11 06:06151 조회0 좋아요
Q.고도비만 다이어트 성공하신분들 운동 어떻게 하셨나요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
홈트같은 영상을 따라하면 손목 허리가 다 나갈정도의 체중이에요
95.8 식단으로 어느정도 감량 후 운동하란 글도 있고
어제 시작해서 저녁에 40분 천천히인지 빠르게인지 걷고 왔어요
식단은 어느정도 짜여졌는데 운동을 도통 못짜고 있네요
도움이 필요해요 ..!

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계속된, 지나친 다이어트 시도로인해 몸이 망가진것같아요
3 223 grace0101
자기 기초대사량에서 6-700kcal 뺀만큼 먹으면 되나요?
1 209 빼고말겠어ㅡㅡ

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댓글 (8)

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댓글리스트

정석
  • 사서고생쓰
  • 10.24 14:13
  • 몸무게보다 입으시던 옷으로 보시는게 좋을 것 같아요ㅠ 0.4키로면 생리적으로나 기계적으로나 충분히 찔 수 있는 무게라고 생각해요
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입문
  • Sgus500
  • 10.15 13:04
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 비드어0
  • 10.11 13:17
  • 흠~ 고도비만~
    제가 5년전에 들어봤던 단어입니다.

    먼저는 전체적으로 강화하기가 필요해요.
    지금의 체중으로는 어떠한 운동도 감당이 않되요. 무리가 가서 평생 운동 못하실 수도 있어요.

    처방
    0. 시작하기전에 체중을 측정합니다.
    1. 모든 간식 끊기(운동없이)
    - 이걸로만으로도 1주일에 1~2kg 감량 가능합니다
    2. 철저히 내 살과의 전쟁을 선포하셔요.
    - 다른사람들에게 굳이 소문 안내셔도 되요.
    - 내 자신과의 싸움이니...
    - 내가 먹는 모든 것은 살로간다!!! 잊지마시고요.
    - 내 자신에게 독해지셔야 합니다.
    3. 간식끊기 1주일후에 체중을 측정합니다.
    - 양심에 손을 얹고, 간식 완전히 끊으셨는지 반성해봅니다.
    - 간식끊기만으로도 충분히 체중감량이 도움이 됩니다.
    - 하지만, 더디게 빠지기 때문에 조금의 자극이 필요합니다.
    - 여기까지 운동은 절대금물!!

    간식끊기 유지하시면서~
    4. 운동을 시작합니다.
    - 절대무리하지 마시고요.
    - 그냥 운동복으로 옷갈아입고, 딱 10분만 걷고 돌아옵니다.
    - 힘이 남는지, 숨차고 부족한지 파악하기 위한거니 10분만 걷고 오셔요.
    5. 어제의 10분 걷기가 힘들었으면~
    - 오늘은 5분만 걷기하시고 돌아오셔요.
    - 힘이 남았다 싶으시면~ 20분으로 늘립니다
    5.1 5분걷기가 익숙해지시면~
    - 5분걷기를 계속 매입합니다.
    - 평상시 5분이상 걷는다고요?
    - 그건 일이고요. 완전히 걷기에만 집중해서 5분을 걸으셔요.
    5.2 오늘은 20분 걷기해보시고요
    - 여유로우면 다음날 +10분 더
    - 힘들면~ 익숙해질 때까지 20분만...걷기유지
    6. 여기까지는 매일같이 진행해주셔요.
    - 5.1의 경우 1주일후 35분까지 가면 좋고요.
    - 5.2의 경우 1주일후 70분까지 가면 좋고요.
    - 주의!!! 절대 힘들면 시간늘리지 마셔요.
    7. 여기까지 간식은 끊으신체 진행하셔야 하고요.
    - 2주간 대략 2~3kg 정리되시면 성공입니다
    - 절대 무리하는 것은 금물!!!
    8. 이제는 습관이 되셨기를...
    - 매일같이 간식끊고, 걷기시간 늘리고...
    - 체력이 뒷받침되는 한까지 운동시간을 천천히 늘려가시면~
    - 무리없이 근력강화되면서, 체중감량 성공가능합니다.
    9. 대부분은 간식끊기에서 부터 걸려요...ㅠㅠ
    - 다음은 스스로 운동량 늘리시면서 체중감량에 정진하시기를 바랍니다.

    글이 좀 기네요...ㅠㅠ
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다신
  • 비드어0
  • 10.11 13:20
  • 2015년 78kg → 현재 66kg 유지중입니다.

    지금은 3~4시간 정도 걸어도 버팁니다.^^
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정석
  • 뚜잇온
  • 10.11 13:46
  • 감사합니다 식단이라도 잘 지켜야 겠어요..운동은 무리하지 않되 차츰 늘려가볼게요
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다신
  • 비드어0
  • 10.11 16:09
  • 뚜잇온 좋은결과 있으시길 바래봅니다...^^
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다신
  • 80점맘
  • 10.11 08:38
  • 일단은 식단조절과 유산소가 답일듯요. 마음 독하게먹고 식단을 많이 줄이시고 매일규칙적으로 걷기라던지 실내사이클, 줄넘기나 팔벌려뛰기같은거를 한시간반정도씩 해보세요. 기본적으로 10키로정도는 금새 다운되지않을까 싶어요. 그이후부터는 운동량을 좀더 늘려주셔야 가능할듯요. 홧팅이에요
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정석
  • 뚜잇온
  • 10.11 12:53
  • 감사합니다
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