다이어트

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예월
정석2021.03.14 22:36181 조회0 좋아요

Q.식단 도와주세요 ㅠㅠ

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다이어트 시작하고 하루에 2시간씩 걷고 요가 1시간씩하고 밥 먹는건 평소랑 그대로 했는데 딱히 안빠지더라구요ㅠㅠ 그래서 식단을 짜보려하는데 뭘 어떻게 해야하는지 하나도 모르겠어요... 도와주세요 ㅠㅠ

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댓글리스트

초보

숭hi
03.16 01:43
단백질 위주로 식사해야 되는건 맞는데,탄수도 좀 섞어 줘야해요.현미나 백미 탄수화물은 반공기만 드세요!그 이상은 하루종일 먹지 마시고 단백질도 한꺼번에 많이 먹으면 효과도 없고 단백질량만 30g넘으면 흡수력이 늦어요.그래서 계란7개나 고기200g~300g드세용.간헐적 단식처럼 식단 짜시는거 어떠세요?
아침은 거르시고 12시에 점심
일반 밥 반공기+계란스크램블(소금만 넣고)김치랑 드세요.(김치는 살찌지 않아요.당류가 살의 주원인이니까)
저녁은6~8시 안으로 밥을 드세요.
닭가슴살200g 양상추 드시면 되겠네요.
물은 하루에 2L이상은 마셔 주시고
한시간정도 공원이나 아파트 주변을 빙빙 1시간정도세요.
다음날 점심까지 공복 유지하세용.
그러면 전날 체지방 불탄거랑
공복이 유지될수록 지방이 타니까 두배로 더 잘타요.
제 동생이 85에서 75까지 두달만에 유지해서 뺐네요.
저도 따라 해볼려구용ㅋㅋ
뭐 먹고 싶더라도 한달까지는 식단 지키시고
몸이 익숙해질 시간을 한달 식단 지키라는거에용.그리고 한달뒤에는 일주일에 한번은 치킨 같은거 드셔도됨.(후라이드나 똥집튀김만됨.양념은 당류 많아서 안됨.머스타드는 조금씩 찍어 드시거나 치킨소금 찍어드셈.치킨무는 안먹는게 나음)그대신 딱 치킨만 먹어야함 그럼 잘 안쪄있음.그날 유지만 되어 있어요.물을 많이 마셔줘야 신진대사도 올라가니까 밥먹고나서 물 드시지 마시고 밥 먹고나서 한시간뒤에 드시고 그 이후로는 마시고 싶을때 마시면됨.
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