| 방송댄스 (보통으로, 20분) | 140kcal | 
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal | 
| 타바타 운동 (윗몸일으키기, 15분) | 120kcal | 
| 타바타 운동 (윗몸일으키기, 12분) | 96kcal | 
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