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  • 폥구니
  • 입문2021.04.07 20:15329 조회0 좋아요
Q.정체기
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
158cm
73kg에서
61.4kg까지 지금 2달에 걸쳐 감량했는데
더이상 빠지질 않네요ㅜㅠ
운동량도 1시간씩 강도랑 늘렸는데 몸살끼만 오고 몸만 힘들고 빠지질 않아요~~ㅜㅠ
어쩌면 좋을까요~~

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초보
  • 율0705
  • 04.09 22:59
  • 작성자님 대단하세요 ㅎㅎ 두달간 11.6키로 빼셨다면 지금은 정체기죵
    정체기에는 변화가 생겨야 살이 다시 빠져요
    1.운동강도를 높히기(운동시간늘리는건 비추에요 몸이 잃는게 너무 많아요 저는 정체기때 인터벌했습니다 1분간 빠르게 뛰기 1분간 걷기 이런식으로 반복)
    2.식사량을 줄이기(현재 몸속에 들어오는 양과 소비되는 칼로리가 같은 상태니까 몸속에 들어오는걸 줄이는)
    3. 식사량은 유지하되 음식을 변경(똑같은 단백질 식품이라도 체중감량에 도움되는 영양소가 다르거든요 예로 닭가슴살로 단백질 섭취하셨다면 붉은살코기에 있는 엘카르니틴이라는 체중감량에 필수 영양소 섭취를 위해서 소고기로 바꾸는 ..)

    아마 이 세개 중에 하나는 먹힐 거에요 ㅎㅎ 그리고 체중감량이 안되는게
    체지방이 감소하고 근육량이 늘어서 그럴 수도 있으니까 인바디 측정해보시구요

    홧팅입니당!

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채택된 답변
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초보
  • 카@idonis
  • 04.14 13:05
  • ㅣㅣㅣ
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입문
  • 폥구니
  • 04.12 16:17
  • 모두들 진심어린 조언과 응원 정말 감사합니다! 답답했는데 모두들 도움주셔서 다시 변화줘서 노력해봐야겠어요!!
    저는 일단 흰밥에서 잡곡밥으로 바꾸고 음식 반으로 줄이고 6시 이후 아예 안먹고 물 2L이상 마시려고 노력했습니다( 안그러면 변비..오더라구요ㅠ..) 그리고 지방이 많아 뛰는건 무릎에 무리가 많이가서 처음에 등산으로 시작했어요 등산하면 기본 3~4시간 운동되고 좋더라구요
    일주일에 3~4번 등산가고 나머지는 2만보씩 걸었어요!
    그리고 집에서 유틉 영상 맨몸 운동 보면서 많이 따라하고 훌라우프도 돌렸더니 쑥쑥 빠지더라구요!
    이제 필라테스랑 런닝 식단도 일반식에서 탄단지 맞춰서 해봐야겠어요!
    감사합니다!!
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초보
  • auddkdu82
  • 04.10 09:09
  • 부럽습니다~~ ^%
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지존
  • 이야오오오오오
  • 04.09 17:54
  • 몸살기가 오면 살이 잘 빠지는 신호라고 봤어요
    꾸준히 해주세요
    2달에 10키로 이상 감량하셨다니 엄청 대단하시네요!!!
    슬슬 정체기가 오는게 당연합니다
    저도 몇개월간 감량되던 체중이 정지상태였는데 꾸준히하니까 내려가더라구요

    운동종류를 변경하는것도 좋습니다
    휴식이 너무 없던건 아닌가도 체크해보세요
    식사량이 너무 많고나 너무 적어도 빠지지 않으니 그것도 한번 체크해보시면 좋구요
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초보
  • 33인치
  • 04.08 10:01
  • 우와~ 많이 뺐네요.
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정석
  • 쇄골꺼내기
  • 04.07 22:34
  • 식단에 변화를 주세요~탄수 100g,단백질100g 어떠세요?
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초보
  • 여신이되겠씀
  • 04.07 20:46
  • 만보걷기를 더해보세요~
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지존
  • 누가보긴누가바
  • 04.07 20:43
  • 많이 빼셨네요 ㅠ 부럽습니다 정체기왔나보네요 변화를좀 주시면 또 훅훅 빠질겁니다 전 한창뺏을때 휴식을취하면 멈춰있던게 다시 내려가더라구요..먼옛날이긴하지만 ㅠ 휴
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입문
  • 슈가캔디
  • 04.07 20:32
  • 두달동안 어떻게 하신건가요? 이제 시작했는데 넘 부러워요~
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