저는 헬스를 끊어서 어느정도 주기적으로 다니고
잇어서 홈트의 필요성을 못느꼇습니다~
집에서하면 집중도 떨어지고, 자세잡을때 효율성도
떨어지고...중간에 자주 쉬게되고...운동이 제대로
안되더라구요~ 근데 요새추워지면서 간식이나 요깃거리
먹기 시작하니, 집에서도 꾸준히 운동을 해줘야겟다는
생각이 들더라구요~ 역시나..집에서는 헬스장처럼
운동을 해도 자세때문에 잘 안되더라구요ㅋ
기구나 환경셰팅도 마땅치 않구요ㅋ
그래서 굳이 여러동작하는것보단, 쉽게잡을수잇는
한 동작을 오래 해주는게 더 낫겟다싶었습니다ㅋ
이제 운동순서를 말씀드리겟습니다~
기본적패턴은 유산소-스트레칭-근력-유산소 입니다~
동작에대한 설명은 다신분들도 넘 잘아실꺼구
제가 전문적으로 알진못해서 혹 알고싶으신 분들은
다신이나 네이버같은데 검색해보시면
더 잘 아실 수 있을듯 합니다~

1. 버피테스트 50회
1회당 3칼로리 소모되는 많은 에너지를 요구하는
유,무산소 결합운동인데, 시간,횟수대비 힘도 많이들어 효율적이더라구요~ 다만 층간소음이 우려되면 까치발로 하면 자세도 더 고정되고 소음도 별로 안나더라구요~ 전 양말 신고하면 미끄러워서 맨발로 한답니다~

2. 스트레칭
이건 다신분들만의 짜여진 세트가 있으실 꺼라
생각됩니다^^

3. 근력:스쿼트 100회, 이두 컬 100회, 이두 킥백 100회
정말 간단하고 쉽게 할 수있는건 단연컨대
스쿼트가 최고인듯해요~ 보통 다리 벌리고 서서 하는 자세만 100회 하면 앞쪽 근육을 더 많이 쓰기때문에 뒤쪽근육은 효과없구, 무릅통증이 좀 생겨서,
보통자세 30회, 다리붙히고 40회, 와이드 30회
해줘요~ 다리붙히는건 뒤쪽과 골반이어주는 쪽에 힘주면서하면 앞쪽에 힘이 덜 들어가면서 무릎통증도 적더라구요~
이두컬과 킥백은 팔 근력운동이죠ㅋ
전 물통에 물 가득채워서 들고해요ㅋ
이거 은근 힘들더라구요ㅋ
굳이 안들고해도 힘만 잘주면 효과 있더라구요ㅋ
이렇게하면 20분정도 걸리더라구요~
이것만해서 사실 부위별 탄력을 주기에는
무리가잇지만, 효과적인 홈트를 위해서는
간단한 근력운동이라도 해서 근육에 열을 높여줘야
유산소 할 때도 더 효율적이기 때문에 해주고있어요~

4. 유산소: 트위스트런 30분 or 제자리걷기와 뛰기 50분
전 트위스트런을 사서 30분 동안 해줘요~
이게 소모량도 30분에 270칼로리로 높고
무엇보다 전신운동이 되서 좋더라구요~
한 번할때 등살, 팔살 좀 빠진것 같구,
젤 효과가 큰 부위는 허리입니다~ 허리가 잘 들어가더라구요ㅋ근데 이것의 단점은 무릎통증이 쉽게
와서 휴유증이 좀 있는편이여서 자주는 못하겟더라구요ㅋ
그래서 트위스트런은 간혹 해주고
그 대신 제자리 걷기와 뛰기를 병행합니다ㅋ
이건 헬스에서 서킷할때를 응용해서 하게된것인데요~
다리와 발붙히고 발 무릅까지올려서
걷기 15분, 뛰기 15분 한 담에
다리와 발 한 발 간격정도 벌리고
파워워킹 자세로 걷기 10분, 가볍게 뛰기 10분 합니다ㅋ
이것도 당연 까치발로 합니다~
은근땀 많이 나더라구요~
노래들으면서 하면 시간도 금방가고 지루하지않더라구요ㅋ

여기까지해서 시간은 1시간반정도 걸리구
칼로리는 500-600정도 소모되요~
저녁식사 후 2시간 정도 뒤에
살살 출출해지기 시작할 때 해주면
배는 더 고파지지만, 먹고픈 생각은 사라지더라구요ㅎ
다신분들 모두 추운겨울에도 원하시는 목표 다 달성
하시길 바라면서 마무리하겠습니다^^*
화이팅팅~!!