식이조절 한 2주 정도 한 후에 운동을 병행하는거랑 첫날부터 식이조절이랑 운동을 동시에 병행하는 거 둘중에 어느 게 더 빨리 빠질까요?

제가 156에 64키로인데요
예전에도 60kg에서 다이어트 햇다가 6kg로 정도 뺏는데 정체기 와서 포기하고 막 먹다보니 도로 더 쪗네요ㅜㅠ

근데 그때 다이어트 햇을때 첫날부터 식이조절이랑 운동을 같이 병행하니까 앞으로 뺄 살은 많은데 처음부터 운동량이 많으니 쉽게 지치고 하기 싫어지더라구요
지금 이만큼 해서 6kg빠졋음 남은 살은 얼마나 운동해야 되는건가 스트레스도 많이 받앗구요ㅜㅜ
그런데 살은 또 빨리 빼고 싶고ㅜㅠ

어떤 방법이 더 효율적이면서 잘 빠질까요?