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  • 조얼v
  • 초보2022.03.17 23:12127 조회0 좋아요
Q.제대로 된 다이어트 중일겠죠..??
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
원래 평생 고도비만으로 살아온 36살 남자입니다
다이어트를 4번정도 했었는데 항상 단식으로 다이어트를 해서 항상 요요가 왔습니다 이번에도 다이어트를 약을 통한 단식으로 하게 됐습니다 처음에 인바디 했을때 키 184에 체중 120.2kg 골격근량 42.9kg 체지방량 44.3kg 으로 bmi 35.5 체지방률은 36.8%였습니다 1월24일 단식을 시작하여 총 40일정도 진행했고 약을 처음 먹어보는 경우라 식욕이 전혀 생기질 않아 총 8~10끼정도의 식사만 했던것 같습니다 2월23일 인바디를 확인해보니 체중 103.5kg 골격근량 37.1kg 체지방량 37.3kg이 나왔습니다 체중은 20킬로 가까이 줄었지만 근육,수분,체지방, 위장안이 비어서 빠진 몸무게란걸 알게됐습니다 그러다 유튜브로 식단과 운동의 중요성을 알게 되고 똑같은 요요를 겪지않기 위해 식단을 짜고 하루 섭취 칼로리는 1200~600사이로 생각하고 비정제음식(스틸컷 오트밀, 통밀 푸쉴리파스타, 다이어트 식단용 현미도시락) 등으로 세끼를 먹고 평상시 먹던 인스턴트 음식과 배달음식 군것질은 완전히 끊었습니다 하루 한잔의 라떼만... 마시구요 그리고 하루 4~50분정도의 근력홈트운동과 30분의 5~6킬로의 속도로 걷는 유산소운동을 하였습니다 40일 가까이 단식하다 하여 준비한 플랜의 반도 실천하기 어려웠지만 최대한 따라할수 있을만큼 하고 30분 걷는걸 열흘정도 실천하였고 인바디를 재보니 3월 15일 체중은 99.0kg 골격근량 39.8kg 체지방량 29.7kg이 나왔습니다 골격근량은 소폭 늘어나고 체지방량은 10킬로 가까이 낮아진거보면 제대로 다이어트를 같이 하고있다 생각했는데 일주일정도가 지나도 몸무게는 99.0kg에서 한치의 움직임도 생기지 않았습니다 물론 체중계가 정답은 아니지만 일주일이나 변화가 없는게 정상이 맞을까 제대로 하고 있는걸까 생각되어서 다른분들 의견을 들어보고싶습니다 아 그리고 제대로 된 다이어트라면 커트라인..기준점을 체지방량으로 잡는게 좋은거겠죠??

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다신
  • 비드어0
  • 03.18 00:56
  • 체중이란 것이...

    두가지로 분류가 가능하더군요.
    1. 가변체중:음식으로 변하는 체중
    2. 고장체중:음식과 무관한 체중

    대개는 다이어트 하신다고
    1번 가변체중만 조절하세요.
    이거는 최대 -13kg 까지도 가능하긴해요.
    문제는 고정체중은 변화가 없이 엄청 정리했다라고 착각에 빠지는 체중이기도 합니다.

    안먹어서 빠진 체중은 먹으면 복구되요.
    이걸 요요라고들 합니다.

    가변체중은 진짜 가변이고요.
    고정체중을 빼줘야~ 진짜 체중감량을 성공할 수 있어요...

    고정체중은 운동 이외에는 방법이 없어요.

    가끔 체중감량하신다고 먹는걸로 승부를 거시는 분들이 있으신데요~
    먹어서 살찐걸... 먹어서 뺀다?

    그냥 열심히 드시고, 드신것 보다 더 운동으로 빼시면 된다고 생각합니다...^^

    체중은~ 배고파야 빠지고요.
    체즁은~ 힘들어야 빠지더군요...ㅠㅠ
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다신
  • 비드어0
  • 03.18 01:27
  • 체중감량을 위해서...
    두가지만 체크해보셔요.
    인바디도 중요하지만~
    먼저는 목표체중에 도달하는것이 좋겠죠?

    매일
    1. 운동전체중 측정
    2. 운동후체중 측정

    오늘 운동전체중 - 어제 운동후체중 = 먹은량
    오늘 운동전체중 - 오늘 운동후체중 = 소모(운동량)
    오늘 운동전체중 - 어제 운동전체중 = 감량/증량

    이렇게 매일 두개의 체중을 측정해보시면~
    내가 많이 먹는건지? 운동을 많이하는 건지?를 한눈에 알아볼 수 있어요.
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