다이어트

두구두구둥둥두ㅇ
정석2022.04.11 13:00136 조회0 좋아요

Q.유지하시는 분들~~~

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

질문이 있어요
목표달성후 식단이랑 운동은 어떻게 관리하시나요?
운동량은 목표달성 전후가 같은가요?
식단은 감량기때 보다는 늘어나는 거죠?
어떻게 늘리시나요?
또 회식이나 입터짐등으로 과식,폭식하게 되는 횟수는 얼마나 되시나요?
유지기에도 치팅가지나요?

아니면 어떻게 유지하실지 계획있으시면 팁좀 주세요

다신

비드어0
04.12 23:16
저의 경우는요~

목표달성후 2차 목표를 설정하고 유지중입니다...^^
목표는 운동후체중이 66kg을 찍는거였고요.

2차목표(유지체중) 운동전체중이 68을 넘지 않는것입니다.
이런식으로 상하로 리미트를 쳐두면~

식사량 못 늘리고요. 먹으면 다 살로가니까요.
근육량이 늘면~ 기초대사량이 늘면~ 살이 잘 안 찐다고 하는데요.
나이가 들면 들수록 근량이 쭉쭉 빠집니다.

저는 목표달성까지는 유산소운동 위주로 하고 감량이 가장 빠르니까요.
목표달성후엔 근력운동으로 유지중입니다.

또, 한가지는 옷을 바꾸는겁니다.
기본 -10정도 하시면 옷사이즈가 바뀝니다. 옷으로 체중이 늘고 줄고를 알 수 있고요.

저는 구두가 좀 뻑뻑하다~ 하면 1~2kg 정도 늘어났구나 생각하고요.
구두가 헐거우면~ 운동 좀 했구나 생각합니다...^^

목표달선후엔 일상생활의 모든 것들이 자대가 되서 항상 긴장을 늦추지 않고 지냅니다...ㅠㅠ

빼봐서 아는데요.
살찌기는 쉬운데~ 빼기는 엄청 힘들어요...ㅠㅠ

밥한공기(300칼로리) 빼는데~ 40분은 달려야 빠집니다...
운동하다보면~ 밥 덜먹고 운동 덜하고 싶은 생각이 절로 납니다...ㅠㅠ

글이 좀 길었네요...

목표달성 하셨으면~
필사적으로 지키셔요.
그 살빼기 위해서 엄청 노력하셨잖아요...ㅠㅠ
저도 압니다...힘든거...ㅠㅠ

유지기에 치팅요?
먹고 운동하면 되요...
먹고 운동 안하니 문제인거죠...ㅠㅠ

잘 생각해보셔요...^^
긴장감 팍팍 오죠~?
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다신

비드어0
04.12 23:19
운동량요?
평일엔 운동시간 내기가 어려워서
일요일에 몰아서 합니다.

공복에 산행 18km 정도하고요.
이 정도면 -2.3kg 되고요.

어찌보면~ 빼기보다 유지하기가 더 어려울 수 있어요.
긴장을 놓는 순간~ 예전 몸무게를 보실겁니다...
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