- anjwld
- 정석2022.07.22 00:4135 조회1 좋아요
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07월 21일 (음식 1297kcal, 운동 1016kcal) + 칼로리 설정
- 음식
- 운동
1297/ 1927
1016/ 321
성공
(1325)
아침식사 : 259kcal (19.97%)
| [매일] 소화가잘되는우유 락토프리 저지방 | 112kcal |
| 분리유청단백질파우더 | 45kcal |
| 콩가루 | 92kcal |
| 타브카 | 10kcal |
오전 간식 : 55kcal (4.24%)
| [소와나무] 비피더스 명장 사과 | 55kcal |
점심식사 : 404kcal (31.15%)
| 애호박볶음 | 48kcal |
| 오뚜기 시그니처 익스트림 콘크러스트 피자 | 253kcal |
| 닭가슴살 생것(껍질 제거) | 64kcal |
| 귤 | 39kcal |
오후 간식 : 106kcal (8.17%)
| [매일] 소화가잘되는우유 락토프리 저지방 | 56kcal |
| 분리유청단백질파우더 | 45kcal |
| 타브카 | 5kcal |
저녁식사 : 473kcal (36.47%)
| 닭가슴살 생것(껍질 제거) | 88kcal |
| 참치고추김밥 | 305kcal |
| 복숭아 | 43kcal |
| [매일] 소화가잘되는우유 락토프리 저지방 | 37kcal |
운동 : 1,016kcal
현 운동량에서 유지 칼로리는
1600칼로리정도(예 탄단지200:100:45)
체지방감소는 -200, -300칼로리가 적당하다
1400~1300칼로리 (예 탄단지150:90:40)
ㅠ 기초대사량이네..
최소한 기초대사량을 못 채우면 체지방이 오히려 늘어난다
기본 스쿼트랑 푸쉬업 20번 후
풀스쿼트와 기울이기 푸쉬업을 했다
기울이기 푸셥 개힘들다 미쳤다ㅋㅋㅋ
팔과 어깨에 무리가 많이 가는지 관절은 아닌데 근육 쪽에 통증이 있어 중단했다 손목도 무리가 많이 간다
차츰 조금씩 늘리면서 운동해야겠다
| 웜업 세트 | 1kcal |
| 스트레칭 | 160kcal |
| 헬스 | 588kcal |
| 스쿼트 | 4kcal |
| 바이시클 크런치 | 40kcal |
| 레그레이즈 | 47kcal |
| 사이드 크런치 | 40kcal |
| 크런치 | 30kcal |
| 트위스트 플랭크 | 44kcal |
| 사이드 플랭크 | 25kcal |
| 기울이기 푸쉬업 | 7kcal |
| 풀스쿼트 | 24kcal |
| 푸쉬업 | 6kcal |
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